3 вежбе за врат
Ко није пао у неком тренутку мишићна контрактура у врату? У ствари, бол и леђа и врата су најчешћи, патњи и патње свакодневног живота многих људи широм света. Њихови узроци су заправо веома разноврсни, иако су најчешћи везани за седење, рад испред рачунара, постављање врата у лош положај, или чак и гестикулација или брзо кретање вратом. Убрзо након што дође до контрактуре, симптоми су више него очигледни: бол у неком делу врата (посебно на једној страни), немогућност окретања или померања, нелагодност која се повећава када се крећемо ... Било како било, највише уобичајено је имати а контрактура у трапезу.
Ова врста контрактура узрокује да, изненада, појављује се бол који свакако нервира у подручју гдје налазимо трапезни мишић, мјесто гдје се врло често јављају контрактуре управо због начина живота који водимо: сједилачки живот, проведећи много сати испред екрану компјутера, или радите док лоше седимо. Иако се контрактуре могу појавити и код одређених проблема или стања: на њу утичу цервикалне киле, сколиоза, кифоза и хиперлордоза.
Вјежбе за врат помажу тоновима мишићатако да је обезбеђивање већег протока крви у том подручју корисно за спречавање контрактура, посебно ако имамо тенденцију да патимо од многих неугодности и болова у врату. Објашњавамо 3 најкорисније, препоручене и препоручене вежбе.
1. Прва вежба за врат
Држите врат равно. Затворите уста и померите главу на леву страну, вратите се у центар и сада померите главу на десну страну.
Можете започети вежбу померањем чељусти 10 пута на леву страну, а затим је померати 10 пута на десну страну, понављајући сваки пут када завршите.
2. Друга вежба за врат
Ставите врат равно. Држите уста затворена и притисните горње зубе врхом језика, задржавајући притисак док бројите до 5. Отпустите притисак и поновите 10 пута.
3. Трећа вежба за врат
Ова вежба је заправо веома слична првој. Једино што уместо да померамо главу са затвореним устима, радимо са отвореним устима. То значи, држати врат равно, отворити уста и померити главу на леву страну, вратити се у средину и померити је на десну страну, 10 пута сваки пут.
Имаге | Мике Бурнс Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.
