5 предности узимања зобене каше ујутро

Ако говоримо о комплетној житарици, богатој минералима као што је магнезијум, калциј, цинк и гвожђе, који такође обезбеђује занимљиву количину витамина (као што су Б1, Б2 и витамин Е), и има велику количину угљених хидрата и аминокиселина, вероватно зобена каша То је управо први који ми пада на памет.

У ствари, зобена каша је моћна житарица која пружа све врсте користи за наше тело. Штавише, ако га узмемо ујутро, чак ћемо бити у могућности да додатно побољшамо његове користи. Због тога се препоручује да се то деси када устанемо и припремимо доручак.

Основна опција за уживање у свим њеним квалитетима је да се одлучите за овсене пахуљице, најудобнији и најлакши начин да га узмете. Са њима можемо директно јести додајући мало млека, или направити диван и укусан каша, тај храњив доручак на који можемо укључити и орашасте плодове, воће или џемове.

Дивне предности овсене каше

Они су велики извор енергије

Ко не воли да ради са добро напуњеним батеријама? Ко не воли да започне свој универзитетски или радни дан желећи појести свијет? Па, ово је несумњиво једна од великих предности коју нуди свако јутро јела овсена каша.

То је зато што је ова житарица одличан извор витамина и само једна шоља ове хране доприноси до 10% од препоручене количине енергије. Такође пружа све врсте минерала корисних за наше тело, као што су магнезијум и гвожђе, док је у исто време састављен од тиамина, још једног елемента који помаже да се ефикасније сагорева сва храна, а затим их претвара у неопходну енергију за наше тело.

Они су снажан антиоксиданс

Зобене пахуљице су један од најбољих природних антиоксиданата који постоје. Његови ефекти ће бити појачани ако их узмемо у веома раним сатима.

Разлог? Зато што ова житарица садржи низ активних састојака који спречавају стварање слободних радикала, низ молекула које наше тело понекад производи. Они омогућавају да се све врсте коронарних и срчаних обољења појаве у прилично узнапредовалом узрасту.

Исто тако, захваљујући зоби, настаје оно што је познато као азотни оксид, још један елемент који проширује артерије много више и стога промовише бољу циркулацију крви.

Борба против дијабетеса

Зобене пахуљице могу постати велики савезник за све оне који пате од дијабетеса. Због тога не боли да се узме здјела ове житарице јер ће им то помоћи регулише ниво глукозе у крви и спречавање инсулинске резистенције заједно са другим проблемима затвор.

Из тог разлога, зобене пахуљице могу да се конзумирају без ризика од капи шећера све док се придржавамо савета нашег лекара. Поред тога, може се комбиновати са другим намирницама које регулишу ниво шећера без проблема. Шта конзумирати зобену кашу ујутру доноси вам више користи него што сте мислили?

Помозите да се побринете за своју линију

Као што смо већ поменули у претходним чланцима НатуреВиа, Зобене пахуљице садрже висок садржај влакана који ће вам помоћи да регулишете интестинални каменац. Међутим, ни предности ове компоненте се не завршавају. Ујутро узмите добро здјелу зобене каше, заједно с неким обраним млијеком, а банана ће вам такођер пружити задовољавајући осјећај.

То је нешто што треба имати на уму за све оне људе који воле да уживају у слатким или печеним сатима који служе само за добијање неколико килограма више. Због тога се препоручује да узмете зобену кашу од осам сати ујутру да дођете у време ручка без жеље да једете све што се ставља унапред.

Ојачајте наше добро јутро срце

Овај чланак нисмо могли да затворимо а да вам не кажемо једну од најважнијих предности које нам нуди овс. И то није ништа друго него јачање наших срце и учинити га мало имунијим на кардиоваскуларне болести као што су срчани удар или аритмије.

Исто тако, значајно смањује крвни притисак захваљујући високом садржају влакана и чисти све артерије свих врста токсина из готове хране или засићених масти. Зато је веома важно да се ујутру узмете зобена каша да бисте уживали у чистијем и здравијем организму.

Са чим можемо пратити овсене пахуљице?

Зобене пахуљице су изузетно разноврснешто значи да се готово савршено уклапају са широком разноликошћу и разноврсношћу састојака. То се претвара у нешто врло једноставно: можемо уживати у њима са разним састојцима и за доручак и за ужину, а то нам даје могућност стварања храњивих и врло комплетних јела.

На пример, могу бити идеалне са млеком (било животињског или биљног порекла), и добро се комбинују са орасима и свежим воћем. Неке интересантне опције су следеће:

Животињско или биљно млеко:Било да се ради о крављем или козјем млијеку, или о поврћу као што је пиринач или сојино млијеко, истина је да је свако пиће одлично за зобену кашу.
Јогурт:То је још једна природна храна која добро комбинује са зобеним пахуљицама. Наравно, да би се направило храњиво и здраво јело, не препоручује се да се одлучите за слатке јогурте и укус; Много је боље уживати у природном јогурту без доданог шећера, и засладити га по нашој вољи неким здравијим опцијама.
Свеже воће:Банана се веома добро комбинује са зобом, јер може постати корисна опција за заслађивање пахуљица. Исто се дешава са јагодама, нечим нешто киселијим, или чак са сегментима свеже наранџе.
Нутс:Они су храњива опција за комплетирање наше плоче. Најбољи? Додајте шаку лешника или ораха.

Како направити храњив доручак са зобеним пахуљицама

Постоји много начина да уживате у пахуљицама од зобене каше. Међутим, овај пут предлажемо идеалан храњиви рецепт за доручак, иако се може попити и поподневном ужином. За његову припрему користићемо биљни напитак од бадема и свежег воћа.

Састојци:

1 чаша напитка од бадема (бадемово млеко)
3 кашике овсених пахуљица
Свјеже воће: банана, јабука и јагоде.
1 кашичица цимета
1 кашичица пругастог кокоса.

Припрема:

Бадемово млеко ставите у посуду у назначену количину и загрејте док не прокуха. Баш када дођете до ове тачке додајте овсене пахуљице.
Спустите мало топлоте и пустите да овсене пахуљице и бадемово млеко кухају 5 минута. Битно је да се стално мијешате, на тај начин ћете избјећи стварање грудица.
Додајте кашичицу цимета. Поново измешајте и уклоните из топлоте.
Док се хлади, можемо да припремимо различите плодове којима ћемо пратити овсене пахуљице. Ако изаберете банану и јабуку, на пример, огулите банану и исецкајте је на комаде, добро оперите јабуку и исеците је на сегменте.
Затим послужите зобену кашу у чаши или дубокој посуди, додајте свјеже воће и завршите прскањем мало кокоса на врху.
Спремни! Да уживате у овом храњивом и укусном јелу.

Ако желите, можете открити и укусније рецепте са зобеним пахуљицама тако што ћете погледати нашу посебну понуду 4 укусна рецепта са зобеном кашом. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеЦереал Фоодс