5 ефикасних савета за лако снижавање високих триглицерида

Шта су високи триглицериди и који су њихови ризици?

Када утврдимо да је ниво триглицерида висок, то значи да је вредност триглицерида изнад 150 мг / дЛ, што је бројка која пада на 100 мг / дл када особа пати од срчаних проблема.

Један од главних узрока високих триглицерида у крви је прекомерна потрошња калорија, посебно зато што особа тежи конзумирању хране са високим садржајем триглицерида.

Због тога су његови ризици више него очигледни: високи нивои триглицерида, посебно када се одржавају током времена, директно утичу на настанак кардиоваскуларних проблема и артериосклерозе, која се састоји од болести која узрокује повећање дебљине артерија, као и њихов губитак еластичности, узрокујући нагомилавање плакова унутар.

Када имамо високе триглицериде? Ваше абнормалне вредности у тесту крви

Када говоримо о високим триглицеридима, увек се позивамо на оне вредности триглицерида које су абнормално високе, што значи да, очигледно, оне нису на нивоу који се сматра нормалним (и стога, у здравим бројевима).

А када се сматра да су триглицериди повишени? Као што смо укратко споменули на почетку овог чланка, триглицериди су високи када њихове вредности прелазе 150 мг / дЛ. То значи да се сматрају нормалне вриједности - и прихватљиве - када је број триглицерида мањи од 150 мг / дЛ.

Међутим, као што је наведено у Медлинеплусу, високе вредности се сматрају онима изнад 199 мг / дЛ, и веома високе када достижу 500 мг / дЛ (или нивое изнад овог).

Можемо сумирати вредности триглицерида у следећем одељку:

  • Нормално:Мање од 150 мг / дЛ
  • Нормално-високо:150 - 199 мг / дЛ
  • Високо:200 - 499 мг / дЛ
  • Врло високо:500 мг / дл или више

С друге стране, морамо имати на уму да ови распони могу мало варирати од једне лабораторије до друге. Наведене цифре или вриједности су просјечне вриједности које се обично користе у мјерењу триглицерида у крви.

  • Триглицеридни тест крви: нормалне и абнормалне вредности

Како снизити високе триглицериде?

1. Ако имате прекомјерну тежину, најбоље је да је преузмете

Било да имате прекомерну телесну тежину или гојазност, препоручљиво је смањити - мало по мало и умјерено - ту додатну тежину, углавном зато што може помоћи у снижавању високих нивоа триглицерида.

Веома корисна опција је да покушате да промените наше навике у исхрани. И за то, потребно је да се запитамо који од њих можда нису здрави као што мислимо. Можда смо склони да грицкамо између оброка, редовно конзумирамо слаткише и друге мале храњиве грицкалице ... Међутим, на исхрани која следи у следећем одељку, детаљније ћемо разговарати о томе.

  • Висок или висок холестерол: шта је то, симптоми и како га смањити

2. Пази на исхрану

Одлучите се за њих добра храна за висок холестеролуглавном зато што не само да вам помаже да смањите ЛДЛ холестерол, већ и триглицериде, док повећавате ХДЛ (добар холестерол који чисти артерије).

Када је у питању губитак тежине и промена исхране, идеал је да се смањи и потрошња калорија, углавном оних које се зову празне калорије, у исто вријеме да избјегавате што је могуће више врло масне, слатке и рафиниране намирнице.

Такође треба да елиминишете транс масти и замени их са много здравијим и здравијим мастима. Ова врста масти може се наћи у маслиновом уљу, плодовима као што су авокадо и плава риба (лосос или туна), да наведемо само неколико примера.

3. Храна богата триглицеридима коју треба избегавати

Нема сумње да је један од главних узрока високих триглицерида у крви повезан са а прекомерна потрошња калоријапосебно зато што особа тежи да конзумира храну са високим садржајем триглицерида. У наставку ћемо открити које су неке од тих намирница:

  • Храна богата засићеним мастима: налазимо засићене масти, посебно у мастима животињског поријекла (као што су месо с масти, пилећа кожа или нуспроизводи као што су производи од пуног млијека или маслац). Морамо размотрити и сладолед.
  • Храна богата транс масти: Нема сумње да су транс масти најопасније. Посебно их проналазимо у пекари индустријског поријекла и готовим производима, поред сланих грицкалица и грицкалица (као што су пржени кромпир).
  • Храна богата шећером: као што су слаткиши и колачи. Најбоље је изабрати заслађивач или смањити потрошњу шећера.
  • Како елиминисати засићене масти у исхрани

4Редовно вежбајте физичке вежбе

Поред одржавања хране као уравнотеженог и здравог могућег, од виталног је значаја и да останете активни, далеко од седентарног начина живота.

И како се то може постићи? Лако: вежбање најмање свакога дана између 30 до 40 минута физичког вежбања, било да ходате, трчите, возите бицикл, пливате ... Кључ за постизање високих триглицерида је вежбање.

5. Изаберите неке биљке и биље које помажу у борби против високих триглицерида

Иако их има доста биља за борбу против високи триглицериди који помажу на веома позитиван начин када је у питању смањење и смањење високих нивоа ових масти у крви, извесно је да постоје одређени љековито биље који могу помоћи више од других:

  • Хорсетаил: је реминерализирајућа биљка посебно богата силицијумом, минералом који помаже природној обнови артерија. Дакле, помаже у одржавању доброг артеријског здравља. Можете узети инфузију коњице направљену од једне до две кашичице по шољици.
  • Данделион: то је још једна од идеалних биљака за уживање у добром здрављу, захваљујући чему је у стању да прочисти јетру. Чињеница је да овај орган свакодневно обавља своје функције, док је његова употреба занимљива у случају масне јетре (још један узрок високог нивоа триглицерида). Можете узети инфузију маслачка припремљену од једне до две кашичице по шољици.
  • Гинкго билоба: биљка је способна да рашири капиларе, вене и артерије, што побољшава вискоеластичност и микроциркулацију саме крви. Користи се за спречавање стварања угрушака као резултат акумулације масти у артеријама. Можете узети инфузију гинко билобе припремљену са 1 до 2 кашичице по шољици.
  • Лиме: то је биљка са хипотензивним својствима, а истовремено помаже у флуидизацији крви. Можете узети инфузију липе припремљену од једне до две кашичице по шољици.

Дијета која слиједи са високим триглицеридима

Очигледно је да прво морамо имати на уму да дијета треба да буде лов фата такође и богата влакнима, тако да ако је један од главних узрока повећања триглицерида у крви због прекомерне потрошње калорија, наш лекар или нутрициониста ће указати на смањење дневне потрошње калорија, посебно елиминисање или смањење конзумирање одређених намирница, посебно оних посебно богатих масноћама.

Веома добра опција је да се обрати пажња на Забрањена храна са високим триглицеридима:

  • Похована храна
  • Кобасице и масно месо.
  • Риба конзервирана у уљу и морским плодовима уопште.
  • Индустријска пекара и слаткиши.
  • Дебели умаци.
  • Одређена уља: као палмино и кокосово уље.

Храна која је дозвољена са високим триглицеридима

Када знате која храна није дозвољена у исхрани, добра идеја је да обратите пажњу на оне које су дозвољене:

  • Воће, поврће, поврће и махунарке.
  • Обрано млечни производи и деривати (увек обрано).
  • Брашно и цела зрна.
  • Плава и бела риба.
  • Рижа и интегрална тјестенина
  • Орашасти плодови: орашасти плодови, шљиве и кајсије истичу се.
  • Маслиново уље

Најнормалнија ствар је да је то наш сопствени лекар који нам говори да је најбоља дијета која следи. У том смислу, препоручљиво је да увек пратите њихове дијеталне и нутриционистичке савете.

Такође, запамтите да је пракса редовног физичког вежбања увек препоручљива.

  • Храна против високог холестерола
РЕФЕРЕНЦЕ
  • Унос угљених хидрата у влакна је користан маркер за метаболички синдром код пацијената са дијабетесом типа 2: унакрсна студија
  • Ефекти прехрамбеног портфолија намирница за снижавање холестерола у односу на ловастатин на серумске липиде и Ц-реактивни протеин
  • Триглицериди: Зашто су важни? Фондација Маио за медицинско образовање и истраживање (МФМЕР).
Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеКардиоваскуларне болести

You Bet Your Life: Secret Word - Door / Paper / Fire (Март 2024)