5 вјежби које можете обавити код куће како бисте остали у форми

Због наших више него заузетих живота, понекад је немогуће посветити вријеме за одлазак у теретану. Видите ли се у овој ситуацији марљиво? Па, кроз следеће редове рећи ћемо вам пет вежби које можете да урадите директно у дневној соби или спаваћој соби вашег дома.

Сигуран сам да ћете захваљујући њима бити у форми много раније него што мислите.

Конвенционални чучањ

Истина је да је ово једна од најдуговјечнијих вјежби, како од стране особних тренера тако иу било којој теретани у пола свијета. То је зато што захваљујући чучњу можемо да користимо и доњи воз (посебно за задњицу) и горњи, активирајући у том процесу мноштво мишића и зглобова.

Иако је изнад свега то је високо препоручено за оне људе који желе изгубити мало трбуха вјежбање своје абс. У почетку може бити веома тешко направити много чучњева, али када се навикнемо на њих, сигурно ће се наша снага и агилност знатно повећати.

Пусх-уп

У овом случају, ова вежба је назначена ако желимо да вежбамо читав горњи део тела, са нагласком на рамена и руке. Постоје многе врсте склекова и морамо рећи да је било која од њих ваљана ако желимо бити у форми директно из дневне собе наше куће. Препоручљиво је да их изведете у серији од три са двадесет пусх-упова у свакој од њих.

Одатле можете почети да разбијате своје брендове како бисте повећали количину склекова. Иако је препоручљиво да их не радите сваки дан, тако да се мишић одмара, а затим да се врате да вежбате снажније.

Хандстанд

Мора се рећи да то не могу сви људи. Овде мало зависи од старости, флексибилности и отпора које имате у овој позицији. Међутим, ако имате много проблема да је вежбате, препоручујемо вам да узмете зид који нема ништа на њему и покушате направити пар пута бора. Када то постигнете, покушајте да ускладите ноге тако да су увек у паралелној позицији.

Ово ће бити одличан начин да се побољша равнотежа, координација и агилност целог тела. Све то без помињања да је бор један од најбољих вежби које постоје да би ојачале рамена.

Стридес

Остале вежбе које ће требати велики отпор. Али он је један од ретких који ће бити у стању да "потпуно испразни". Да ли сте заинтересовани да знате шта је то? Па, мораш само да помакнеш једну од својих ногу под углом од 90 степени, узимајући пртљажник за то.

Онда, само се мораш вратити горе да останеш потпуно равно. Процес морате поновити онолико пута колико сматрате потребним. А ако можете додати пар бучица, такође можете да вежбате све своје бицепсе. Без дунде једна од најкомплетнијих вјежби које постоје да би се радиле код куће.

Булгариан скуад

Мислили смо да је занимљиво затворити чланак, да вам кажем о овој вјежби коју сигурно многи од вас не знају. У основи је комбинација корака и чучња, тако да је напор много већи. Да би га извела, мораш узети малу столицу или кауч.

Тамо ћемо подржати једну од наших ногу да би другу оставили на земљи. Следеће, идемо горе и доле нашим целим доњим возом. Ово је ефикасан начин да ојачамо ноге и глутеусе. Можемо додати и неколико малих бучица како бисмо проблему додали мало више потешкоћа.

Ово су неке од вежби које смо пронашли најзанимљивије и које можете урадити директно у дневној соби или соби вашег дома. Зато немојте тражити изговор и ставите га у праксу што пре можете. Сигурно ће вам цијело тијело захвалити.

Имаге кредити о бугарском чучању: Но Соло Траининг. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора. ТемеВежба