5 практичних савета за спавање
Много је људи за које је заспање као нека врста утопије. Од тренутка када леже у својим креветима, чини се да су испуњени осјећајем стреса и фрустрације због количине дужности и обавеза које долазе на њих за сљедећи дан.
То им може проузроковати слике несаница сваки дан у недељи, стање које погађа милионе људи широм света и које могу имати веома негативан утицај на наше здравље и опште благостање.
А ти? Да ли вам је заиста тешко да заспите у више наврата? Па, нема разлога за бригу. И то је да ћемо вам кроз овај чланак дати низ савјета од најкориснијих, тако да можете спавати "опуштено".
Напишите своје негативне мисли
Много пута не можемо спавати јер нас нападају све врсте негативних мисли. Имајући ово у виду, најбоље је узети оловку и папир и помјерити их мало по мало као листу. Сам чин писања и померања ручног зглоба изазива осјећај летаргије. И поврх свега тога, пре него што одете на спавање, успели сте да се отарасите свих песимизма који вам је толико сломио главу.
Ставите га у праксу неколико пута недељно и сигурни смо да ћете се следећег дана пробудити са много више пуњених батерија и са већом жељом да једете свет.
Отвори очи
Истина је да ово може звучати помало контрадикторно. Увек тежимо да затворимо очи, јер ми тако мислимо да ћемо раније заспати. Али ништа није даље од стварности. Покушајте да урадите управо супротно тако што ћете уложити напор да буде отворена. Учините немогуће држати очи "као јела" и сигурно прије или касније желите их затворити.
Овај процес ће учинити да у року од неколико минута ваши капци почну да теже и зато наше тело неће имати избора него да пошаље налог да буде затворен. И када се то постигне, сигурно ћете пре или касније почети мирно спавати.
Репродукујте оковане речи
Везане речи нису само игра која ће нас одвући од мртвих у нашем послу или када смо у великој групи пријатеља, а да не знамо шта да радимо. Они су такође одлична забава пре него што заспу. Разлог? Па, на тај начин радимо пуним капацитетом, тако да ћемо га касније извести.
Све ово ће проузроковати да проведете неколико минута на којима желите да се одморите и оставите по страни ову сложену и знатижељну игру са циљем да можете спавати 7 или 8 сати дневно.
Добро протегните удове
Веома је нормално да са свим што смо морали да присуствујемо током дана, цело наше тело је атрофирано и са великим стресом. Изнад свега то трпимо када лежимо тихо у кревету и осећамо да је читава наша леђа и горњи и доњи екстреми преоптерећени.
И шта можемо да урадимо у вези са тим и да будемо у стању да боље спавамо? Одлична идеја је да се сви мишићи протежу од врха до дна. Посебно наглашавајући њихове ноге и прсте. Управо у овом подручју гдје се стотине живчаних завршетака акумулирају, ако их поновно активирамо, увелике ће нам помоћи да заспимо.
Чувена техника 4-7-8
Овај метод је осмислио Андрев Веил, професор на Универзитету у Аризони са веома позитивним резултатима. Бројне студије тврде да ће техника 4-7-8 помоћи да заспите за мање од минуте. Она се састоји само од уношења ваздуха кроз нос док су уста затворена.
Након тога, морате рачунати до четири, држати ваздух седам секунди да би га коначно избацио осам дугих секунди. Такође је пожељно да причврстите језик управо тамо где почиње празнина непца. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.
