5 трикова за брзо смањивање холестерола

Да ли сте знали да холестерол НИЈЕ стварно лош за ваше здравље? Имамо погрешно веровање - да је холестерол, без обзира да ли је на оптималним вредностима и стога нормалан, лош за здравље, када се заправо догађа супротно: то је неопходно за правилно функционисање нашег тела.

Можемо, на пример, обратити пажњу на неке од главних функција холестерола да би се ово остварило: од суштинске је важности да наше ћелије буду део плазма мембране, прекурсор полних хормона, витамина Д и хормона. кортикостероидни, а заузврат је есенцијална компонента жучних соли.

Али, да холестерол није стварно лош за здравље, то не значи да је његов високи ниво, изнад онога што се сматра оптималним или нормалним, такав. У том смислу, треба имати на уму да се нормални нивои сматрају онима испод 200 мг / дл укупног холестерола, а нормални-високи између 200 и 240 мг / дл.

Ако сте сакупили крвне тестове и нивои холестерола су изнад нормале, предлажем доле 5 лаких начина то ће вам помоћи смањити холестерол на ефикасан и једноставан начин. Примите на знање

Пратите хипокалоричну исхрану, по могућности медитеранску исхрану

Да ли сте знали да се такозвана медитеранска прехрана истиче управо зато што је једна од најцјењенијих од многих нутрициониста и дијететичара, сматрајући се једном од најприкладнијих када је у питању праћење здравог начина живота?

Храна која се углавном састоји од: свежег воћа и поврћа, целих житарица, махунарки, тестенина, хлеба, кромпира, плаве и беле рибе, белог меса, јаја, орашастих плодова, семена и маслиновог уља (по могућности екстра девишка опција).

Заправо слиједите га врло једноставно, јер морате промијенити само оне нездраве и мало препоручене хране (као што је то случај с колачима, слаткишима, рафинираним производима, прженом и похабаном храном, чипсом и сланим грицкалицама ...) за много здравију храну.

Избегавајте алкохол и дуван

Познато је да када је претјерана конзумација алкохолних пића, ензими који су одговорни у нашој јетри да метаболизирају масти имају за узврат да метаболизирају тај вишак алкохола, тако да не постоји само повећање масноћа у јетри ( позната као масна јетра), такође узрокује повећање ЛДЛ холестерола.

Са друге стране, дуван повећава концентрацију масти у крви (повећање ЛДЛ холестерола и снижавање ХДЛ холестерола), углавном због присуства угљен моноксида. У ствари, никотин повећава агрегацију тромбоцита, триглицериде и холестерол. То узрокује да артерије постану мање флексибилне.

Кључ смањења холестерола оставља ове две навике нездраво мало по мало.

Редовно вежбајте физичке вежбе

Живјети живот у много активнијем је велики савезник када је у питању не само да уживате у добром здрављу, већ и да снизите наше високе нивое холестерола.

Посебно су значајни они познати као аеробне вежбекоји имају користи од смањења укупног нивоа холестерола, посебно вредности ЛДЛ холестерола.

А које су то вјежбе? Врло једноставно: они су они који захтијевају кисик посебно за његову реализацију, посебно за интензитет његове праксе.

Неке једноставне опције су: ходање, трчање или трчање, пливање, бициклизам и плес.

Препоручује се да их практикујете сваки дан, најбоље између 40 и 60 минута.

Одлучите се за неке корисне инфузије за снижавање холестерола

Показало се да су одређене биљке и биље са љековитим и љековитим својствима посебно корисне при снижавању високог нивоа холестерола.

Ако волите инфузије и обично их припремате код куће, потичемо вас да разрадите неке од сљедећих ствари:

Инфузија маслачка: маслачак је идеална биљка када је у питању брига о здрављу јетре, помажући на веома позитиван начин да регулише своје функције и да смањи прекомерни холестерол. Интересантно је попити две до три шоље на дан ове инфузије.
Басил инфузијаИако се традиционално користи у кухању, босиљак може пружити занимљиве предности против холестерола у облику инфузије. У овом случају, саветује се да се узме на празан стомак.
Инфузија цимета: Направљена са неколико грана цимета, ова инфузија помаже у спречавању настанка тромба и спречава настанак кардиоваскуларних болести, помажући у смањењу холестерола и триглицерида.

Не заборавите неке ефективне природне додатке

Поред инфузија о којима сам говорио у претходном одељку, можете изабрати и неке природне додатке који су посебно корисни против холестерола.

То је случај, на пример, са артичоком и млечним чичмом, који имају ефективне активне састојке када је у питању пречишћавање јетре и смањење нивоа холестерола.

Ако не желите да их направите у облику инфузије, сада их можете наћи у хербалистима у облику капсула.

Имагес | Ахмед Рабеа / гемтецк1 / Само додајте светло / Гиусеппе Мило / Наама им Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора. ТемеХолестерол