7 предности хода 30 минута дневно
Постоје многи лекари, установе и здравствени стручњаци који препоручују свакодневну физичку вежбу, не само зато што помаже при одржавању здраве тежине, већ зато што је адекватна за опште здравље.
У ствари, физичко вежбање је од суштинског значаја за спречавање настанка широког спектра болести и поремећаја здравља, као што су дијабетес, кардиоваскуларне болести и рак, међу многим другима.
Зато знајте која су главна предности вјежбе, поред онога што адекватно трајање физичке активности Помаже вам да предузмете корак, у случају да вас кошта да практикујете сваки дан и да кренете.
Бављење спортом повећава наше здравље. Али, понекад, није неопходно да се бавите спортом и интензивним вежбама, са ходањем од 30 минута дневно имамо довољно да будемо здрави, будите здрави и здравији.
- Предности практицирања физичких вежби
Невероватне предности свакодневног ходања
1. Крећемо
Вежбамо и крећемо се, и тиме већ активирамо делове организма који, ако не би ходали, заспали би.
2. Опуштеност и осјећај добробити
Ходање доноси велики осјећај добробити за ум и тијело. Онда ћемо приметити како се наши мишићи опуштају и ослобађају се стреса који узрокује много повреда главе.
3. Једноставна акција без много труда
Ходање је нешто једноставно што све људе можемо учинити без напора. Све зависи од тога колико брзо идемо, али сваки од нас својим темпом можемо без проблема ићи около. Такође се врши у било које доба дана и сезоне у години.
4. Било које време је добро
Да идемо на посао, када ово напустимо, док ходамо ... увек постоји добар разлог за ходање. Само треба то да урадиш.
5. Помоћи у контроли нивоа шећера
Свакодневна вјежба доноси многе предности, као што је способност контроле шећера у крви. Ово је одлично за спречавање одређених болести повезаних са глукозом, као што је дијабетес.
6. Превенција развоја коронарне болести срца
Вежбање спорта и ходање је добро за успоравање развоја болести повезаних са срцем. У ствари, штити и истовремено смањује лош холестерол. Кад год се хода комбинује са добром и здравом исхраном.
- Висок или висок холестерол: шта је то, симптоми и како га смањити
7. Јача имунолошки систем
Као и многе друге физичке вежбе, као и унос хранљивих материја, ходање свакодневно јача наш имунолошки систем и штити га од развоја болести, захваљујући општем повећању одбране у нашем телу.
Колико времена и како ходати сваки дан
Када говоримо о томе колико треба да ходате, многе студије показују да је та бројка 10.000 корака дневно, а просек је око осам километара. Да бисмо дошли до те бројке, морамо ходати енергичним темпом који је једнак просјечној брзини од 5 километара на сат (км / х), а то се преводи у 1 сат и 40 минута.
Истина је да ове бројке зависе од сваке особе и темпа и колико брзо то радимо. Како Светска здравствена организација (ВХО) не препоручује толико, она утврђује око 150 минута недељно аеробне физичке активности, умереног интензитета, или 75 минута снажне физичке активности недељно. Дакле, око 30 минута дневно било би прихватљиво за свакога у време ходања.
Што је боље, ходање или трчање?
Не постоји егзактна наука и то такође зависи од околности сваке особе. Па, има оних који могу само да ходају, лекарским рецептом, а други воле да трче јер ако им није досадно. Једна од најзначајнијих разлика између ходања и трчања је да друга акција укључује много већи ризик од повреде.
Обе активности су повољне јер су обухваћене физичком вјежбом. Јоурнал оф Америцан Цоллеге оф Цардиологи објавио је да трчање при смањеној брзини или брзо ходање смањује ризик од ране смртности за 30%. Чак се каже да је брзо ходање позитивније него трчање брзим темпом.
Још једна предност ходања је да свако може то да уради, без обзира на године живота и не мора да тренира да хода. Док ћемо трчати, требат ће нам загријавање и претходно истезање као да је укључена вјежба средње до високе интензивности.
Многи људи почињу да се баве спортом када ходају. То је први корак за, посебно опсједнуте или седентарне људе који се не баве спортом, да се могу кретати и започети друге вјежбе.
Ходање је добро ако тражите спорт са малим утицајем, или постоје проблеми у одређеним деловима тела, као што су ноге, колена и зглобови, јер ходање их ослобађа таквих стања.
Карактеристике ходања за ваше здравље, укратко
Има их много предности ходањашто нашем здрављу посебно даје једноставну и једноставну праксу физичког вежбања, посебно ако се практикује свакодневно најмање један сат:
- Помаже у контроли нивоа шећера у крви (идеално када је у питању превенција дијабетеса).
- Одржава високе нивое холестерола.
- Побољшава функционисање система плућа и срца.
- Корисно када желите да изгубите тежину, или да је задржите.
- Јача имунолошки систем, помаже у повећању одбране.
- Побољшава циркулацију
- Помаже побољшању мишићног отпора.
