8 савјета за губитак тежине љети без дијете
Ако желите изгубити на тежини и изгубити тежину прије љетних празника, али одбијате да слиједите дијету, постоји неколико трикова, савјета и акција које можете учинити да изгледате витко. Наравно, потребно је труда и упорности, јер чуда не постоје. Ми вам кажемо како да изгубите тежину без исхране.
Прво, препоручујемо помоћ специјалисте који може пратити смјернице за храну и животни стил. Пошто су свака особа и тијело различити, неопходно је да нас неко води на путу да видимо да ли то радимо исправно.
Обично је то нутрициониста, лекар или лични тренер који ће нам дати вежбе које морамо да урадимо да бисмо остали у форми и изгубили тежину.
1. Здрава исхрана
Храна је кључ за губљење тежине. Другим речима, није потребно правити строгу дијету, већ на здрав и разноврстан начин. Трик је у томе да се мало поједе, али у умјереним количинама, да се више користе оне полинезасићене и мононезасићене масти и да се остави засићена и транс.
У овом случају, повећат ћемо воће, орашасте плодове, поврће и смањити црвено и прерађено месо. Рибе, млечни производи и житарице су такође добри за здраву исхрану.
2. Здрава и одговорна куповина
Добро јести и изгубити тежину важно је купити одговорно. То јест, не купујте намирнице које нам стварно не требају или имају више масти и шећера него што је дозвољено.
Саветујемо вам да унапред планирате листу куповине. На пример, направите недељне меније пре и са тим већ знамо шта треба да купимо. Такође препоручујемо да не идете у супермаркет или на тржиште на празан желудац, јер се повећава могућност повећања наше корпе за куповину и ми ћемо имати тенденцију да купујемо мање здраве хране.
3. Домаћа кухиња и сезонска храна
Када желимо да једемо слаткише и десерте, то можемо урадити и замијенити бијели или конвенционални шећер другом врстом, као што је меласа од трске или панела, који су много здравији.
Поред тога, домаћи слаткиши су увек бољи, тако да их можемо сами направити код куће и тако изабрати храну са мање калорија. Сезонски производи су обично здрави и купујемо на локалном нивоу, тако да користимо себи, свом здрављу и другима.
4. Срдачан доручак
Многи људи не узимају у обзир да је доручак најважнији оброк у дану. И у том смислу мора бити обилно и здраво.
Овај доручак нам даје енергију која нам је потребна током дана, тако да не морамо да злоупотребљавамо остатак оброка јер ћемо бити мање гладни.
5. Једите пет пута дневно
Иако се чини превише, многи нутриционисти препоручују израду 5 оброка дневно, али мање количине. С једне стране, обилан доручак, комад воћа средином јутра, ручак, ужина и коначно вечера која не би требала бити обилна да гарантује добру пробаву током ноћи.
6. Рутине и распореди
Други начин да се смрша без дијете је планирање. У смислу да је добро утврдити фиксни распоред за сваки оброк и слиједити га, јер се тијело навикава на одређени ритам. Ако једемо сваки дан у непарним сатима и на неконтролисан начин, наше тело ће тежити да добија на тежини.
7. Редовна вежба
Изгубити тежину без исхране је лако наизменично добра исхрана уз редовне вежбе. Спорт треба да буде константан, јер такође чисти ум и одводи нас од стреса.
Није неопходно да се сваки дан интензивно вежба, али око три пута недељно је добро изгубити тежину и убрзати наш ум. Овде морамо питати савет особном тренеру који ће нам поставити неке рутине сати и вјежби како бисмо здраво изгубили на тежини.
8. Прво, покрет
Постоје многи други начини кретања и вјежбања. Ако волимо да плешемо, можемо се пријавити за академију или искористити часове које воде теретане. Можемо се вратити кући након посла, ходати горе-доље степеницама и не користити лифт или се играти са нашом дјецом.
Остали савети за смањење тежине у летњим месецима
- Једите свеже поврће и воће сваки дан. Они су идеални за освежавање вашег тела унутра.
- Ако идете на плажу, покушајте да узмете свеже салате са својим конусом. Такође можете узети комаде воћа, као што су јабуке или крушке, које се не кваре и можете јести било када, било где.
- Хидрирајте често. Не заборавите да пијете 1,5 до 2 литре воде сваки дан.
- Избегавајте брзу храну Увек је пожељно да, чак и ако нисте код куће, одлучите се за много здравије и здравије оброке.
- Вежбајте физичке вежбе, пожељно у сатима када се сунце више не затеже (од 7 до 10 сати и од 7 до 10 часова).
