Савет против повратног ефекта у дијетама
Када се прати дијета за мршављење (са циљем губитка тежине и губитка тежине), уобичајено је да један од највећих страхова буде тзв. ребоунд еффецт.
Као што му име каже, повратни ефекат се састоји у опоравку килограма који су изгубљени током праћења дијете за губитак тежине, посебно када се заврши режим мршављења.
Један од главних узрока који особа може проћи кроз овај повратни ефекат је углавном због праћења исхране која је изазвала брзи губитак тежине (у којој су изгубљене само течности, а не масти, што је крајњи циљ ); или зато што након завршетка мијења дијету и почиње јести забрањену храну, поново прелазећи у потрошњи калорија виших од препоручених.
Да ли постоје корисни савети за избегавање ефекта одбијања?
Очигледно је да постоји неколико једноставних савета који могу бити веома корисни у то време избегавајте повратни ефекат. Обратите пажњу, ево главних:
Пратите правилну и уравнотежену исхрану
Дијету коју слиједите требало је прописати дијететичар или нутрициониста. Ова дијета треба да вам обезбеди мање калорија, али различите хранљиве материје које ваше тело треба.
Поред тога, препоручује се да губитак тежине буде прогресиван, а никада брз, тако да исхрана треба да има постепени губитак масти, а не само течности.
Није препоручљиво брзо губити тежину
Осим што је опасно по здравље, уопште није пожељно да губитак тежине буде брз, губи 2 или 3 килограма сваке недеље. У том смислу, многи нутриционисти наглашавају значај који сваке седмице губи до 600 или 800 грама, али не више.
На овај начин ћемо избећи да после завршетка исхране вратимо тежину коју смо изгубили.
Вежбајте физичке вежбе редовно, чак и ако сте завршили исхрану
Обично је уобичајено да особа која почне да прати дијету обично није вјежбала прије физичке вјежбе. Стога, ако почнете да пратите дијету, помажете нам да задржимо навику бављења спортом, када завршимо дијету, неопходно је наставити са овом праксом.
Наставите са дијетом за одржавање
Када пратимо исхрану са нашим нутриционистом, уобичајено је да након постизања нашег циља, указује на одржавање исхране која ће следити, чији је циљ очигледно да настави са тежином коју смо изгубили и да је не опоравимо.
Имаге | Цхарлес Хаинес Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеСлимминг
