Количина препоручених влакана по дану
Влакна постају изванредна нутритивна компонента унутар здраве и уравнотежене прехране, поготово зато што између различитих предности влакана које се могу истакнути, сматрамо да је идеално за превенцију или смањење опстипације, поред тога што помаже да се смањи ризик од рака дебелог црева.
Поред тога, корисно је када је у питању смањење високог нивоа холестерола у крви и одржавање стабилног нивоа глукозе. Да не спомињемо да је идеалан у контроли и / или дијетама за мршављење, јер пружа важан ефекат засићења, апетит се смањује и особа једе мање.
Али истина је да, иако многи људи знају већину ових нутритивних својстава, мало је оних који конзумирају Препоручена количина влакана дневно.
Или зато што стварно не знају колико влакана треба конзумирати дневно, или зато што су донекле лењи у конзумирању ове врсте хране.
Да би вам помогао да откријете да ли је количину влакана коју једете сваки дан то је или није тачно, најбоље је знати шта препоручена количина влакана за сваки дан.
Колико влакана се препоручује да се једе дневно?
Препоручљиво - и препоручљиво - да можете уживати у већини својстава и нутритивних предности које доприноси влакно, је да свакодневно конзумирате око 25 грама влакана дневно.
Неки нутриционисти чак истичу да би овај износ требало повећати на 40 грама. Међутим, истина је да код неких људи, такав висок унос влакана може имати неугодне и досадне ефекте, као што су појава гаса и надутости, осећај надутости и узнемиреног стомака.
Како повећати количину препоручених влакана по дану?
Препоручљива ствар, прије свега, ако нисмо навикли на конзумирање хране богате влакнима, је покушати повећати количину влакана мало по мало, постепено.
На овај начин, ако ове недеље почнемо да трошимо око 5 грама дневно, следеће недеље можемо повећати до 10 грама. И тако даље док не достигнете препоручену количину од 25 грама. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеФибер
