Антиоксиданси у спортској исхрани
Нема сумње пракса физичког вежбања постаје неопходна за добро здрављепомажући нам да спречимо прекомерну тежину или гојазност и све те повезане болести (као што су кардиоваскуларне болести или дијабетес, између осталог) и да уживамо много здравију тежину.
Поред тога, вежбање је неопходно за јачање мишића, да нас одржи активним и да буде у доброј форми, па чак и да смањи стрес код људи који су превише нервозни и нервозни.
Кључ? Налазимо је посебно у вежбајте најмање 3 пута недељно од 30 минута до 1 сата. Најбоље вежбе: трчање, брзо ходање, пливање или вожња бицикла.
Међутим, истина је Физичка активност има тенденцију да преоптерети тело слободним радикалимакоји могу изазвати оштећење мишића и ћелија. Због тога многи нутриционисти и спортисти наглашавају важност праћења а здрава и уравнотежена исхрана, с обзиром да је то најбољи начин да допринесемо нашем телу антиоксиданси да се морате борити против најштетнијих ефеката које ти исти слободни радикали изазивају.
Сјајна опција је да знате који су најбољи антиоксиданси у спортској исхрани, тако да одређени нутријенти не недостају у нашем спортска исхрана.
Најбољи антиоксиданти за спортисте
- Селениум: то је минерал који је повезан са правилним функционисањем глутатион-пероксидазаАнтиоксидативни ензим који се налази у организму и штити га од деградирајућег ефекта ендогено насталих хидропероксида. Налазимо је посебно у свеже воће и поврће, житарице, јаја, риба и месо.
- Цинк: је још један интересантан минерал у спортској исхрани, јер фаворизује и учествује у формирању нових протеина иу самој обнови мишића, побољшавајући чак и нашу одбрану. Можемо га пронаћи махунарке, јаја, риба, месо и органско месо.
- Бета-каротенје познати провитамин А, који припада породици каротеноида. Његова важност је да има важно антиоксидативно дејство, као и да пружа благотворне ефекте на старење и инфламаторне процесе. Нашли смо га унутра зелено и црвено-наранџасто поврће.
Имаге | ВегаТеам Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.
