Авокадо је идеалан против холестерола

Уобичајено је мислити да авоцадоЗбог високог уноса калорија повећава не само нашу тежину, већ и ниво холестерола. То је мит, погрешно увјерење потпуно погрешно. Иако је истина авокадо је храна са високим нивоом калорија (специфично, један авокадо је у стању да обезбеди око 225 калорија), када се конзумира на умерен начин, само ће пружити веома важне здравствене предности, па се његова потрошња увек препоручује чак и када пратимо дијету за мршављење како би изгубити тежину

Не узалуд, у заједничкој исхрани, авокадо се сматра једном од храњивих намирница, посебно за некретнине и погодности које има. Чак и за разлику од онога што се до недавно сматрало, он је у стању да нам помогне да смањимо високе нивое холестерола, што је врло чест и уобичајени проблем који не изазива симптоме док не буде прекасно, па је увек је веома важно да се обављају рутински тестови крви како би се знало како смо здрави и да ли ће бити измењене вредности или не.

Било како било, авокадо је укусно воће познат и популарно са именом авоцадо. Са нутритивне тачке гледишта, изузетно је богата витамином Е, који је у стању да неутралише слободне радикале и самим тим смањи своје негативно дејство делујући као одличан природни антиоксиданс. С друге стране, истиче се својим енергичним доприносом, идеално да нам помогне да подигнемо своје расположење и да нам дају енергију у тренуцима када нам је то најпотребније.

Штавише, са прехрамбене тачке гледишта, авокадо је богат извор фолна киселина, заиста неопходно, посебно током трудноће; и обезбеђује калијум, минерал који знамо да је добар за нервни систем.

Авокадо против холестерола

Али несумњиво једна од најважнијих особина авокада су њене предности када је у питању помагање да се смањи висок ниво масти у крви. Богата је незасићеним мастима, тако да фаворизује такозвани ХДЛ холестерол (познат као добар холестерол), одговоран за транспорт холестерола у јетру. Када се једном нађе, елиминише се кроз жуч, а затим избаци у дигестивни систем.

Овај квалитет није присутан, јер поред подизања нивоа доброг холестерола или ХДЛ-а, истина је да она такође помаже у снижавању вредности ЛДЛ (или лошег) холестерола, идеално стога да се брине о нашем срцу и спречи. кардиоваскуларне болести.

Шта је више, авокадо се истиче високим садржајем омега 3 масних киселинакао и друге супстанце и једињења корисна против холестерола и триглицерида, као што је, на пример, случај мононезасићених масти.

Из тог разлога, он постаје одлична храна за борбу против високог нивоа холестерола. Међутим, не смијемо бити збуњени: то је добро не значи да га често можемо конзумирати, јер не смијемо заборавити његов високи калоријски садржај.

Стога, конзумирање једног или два авокада недељно може нам помоћи да задржимо ниво холестерола, док његов садржај калорија не би утицао на нашу тежину, посебно негативно. Има ли изговора да не једеш ово укусно воће?

Један авокадо дневно како би смањио лош холестерол

Недавна студија коју је спровео тим истраживача са Државног универзитета у Пенсилванији (у Сједињеним Државама) и објављен у часопису Јоурнал оф Америцан Хеарт Ассоциатион дозволио је да то потврди Једење авокада дневно је изузетно корисно за смањење високог нивоа ЛДЛ или лошег холестерола.

Истраживање је обухватило 45 здравих људи са прекомерном тежином или гојазности, који су пратили храну богату мастима две недеље. Онда су постојале три врсте исхране: исхрана без масноћа без авокада, још једна умерено-масна дијета без авокада, и умерено-масна дијета, али са конзумацијом једног авокада сваког дана.

Према добијеним резултатима, ЛДЛ холестерол је био нижи у исхрани него авокадо у односу на друга два дијета који га нису имали. Такође, Укупни ниво холестерола и триглицерида је такође смањен.

Како јести авокадо да би се смањио холестерол

Ако имате високе нивое холестерола и поред тога што желите да се одлучите за авокадо како бисте смањили високе вредности масноћа у крви, можете га лако и једноставно конзумирати. На пример, можете изабрати нека од следећих јела:

  • Салате: Врло су храњива и здрава јела, изузетно ниска у масноћи. Можете направити веома комплетну салату на бази парадајза, зелене салате, шаргарепе, купуса и комада авокада, обученог екстра дјевичанским маслиновим уљем и са неколико капи лимуновог сока.
  • Снацкс: сендвичи су здраве опције, очигледно је да ће све зависити од тога са чиме га испуњавамо. Корисна опција је да се направи сендвич са деловима авокада. Једноставно и укусно
  • Гуацамоле: Вероватно сте већ пробали овај популарни сос. Направљен је од 100% природних састојака, и хранљива је и дивна опција за јело авокада и смањење колестерола.
  • Само: Такође можете изабрати да га поједете сами. Како? Растворите га на пола, пажљиво уклоните лулу и додајте прстохват соли и неколико капи лимуновог сока и једите кашиком. Делициоус!
Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеХолестерол

Breast Actives Cream (Март 2024)