Витамин Б12
Има их неколико витамини које налазимо унутар тзв Витамини групе Б. Један од њих је витамин Б12 (такође познат као цобаламин).
То је есенцијални витамин за борбу против умора и слабости тела, за правилно одржавање - иу добром стању - за нервни систем, и за регенерацију црвених крвних зрнаца и коштане сржи.
Поред тога, практично је неопходан за правилно функционисање нервног система, памћења и избегавање болести као и данас, као што је случај са депресијом.
Учинак витамина Б12 на здравље
Као што смо објаснили на врло сажети начин у претходним линијама, постоји неколико ефекти витамина Б12 здравља, јер има веома разнолику количину својства и профита.
Практично, можемо указати на следеће ефекте или врлине:
- Неопходан за стварање крви.
- Помаже у борби против слабости и умора организма.
- Основна за регенерацију коштане сржи.
- Помаже у правилном функционисању нервног система и меморије.
- Спречава почетак депресије.
- Регенерише црвене крвне ћелије
Храна богата витамином Б12
Храна | Количина у мцг. за 100 г. |
Ливер | 76 |
Бубрези | 30 |
Сардине | 28 |
Лангуаге | 15 |
Оистерс | 14 |
Патес | 12 |
Раббит | 10 |
Скуша | 9 |
Браинс | 9 |
Дагње | 7 |
Препоручена дневна количина витамина Б12
Особа | Аге | Износ |
Деца | 1 - 3 године 4 - 6 година 7 - 10 година | 0.7 мцг. 1 мцг. 1.4 мцг. |
Мушкарци | Од 11 година | 2 мцг. |
Жене | Од 11 година | 2 мцг. |
Прегнанци | 2.2 мцг. |