Бол у леђима: како да их избегавате са овим саветима

Не постоји ништа болније, непријатније и досадније од болова у леђима. У већини случајева бол се јавља због лоших положаја или наглих покрета који узрокују контрактуре и упале различитих мишића које налазимо у овом дијелу - понекад - тако заборављеном у нашем тијелу. То се дешава, на пример, пре а бол у доњем делу леђа или а тортицоллис, али то нису једини узроци.

У ствари, да ли сте знали да је упала панкреаса или оне које се плаше Камен у бубрегу могу ли и они узроковати појаву бола у леђима? Из тог разлога, неопходно је анализирати да ли постоје други симптоми или слични знаци, или ако смо једноставно сигурни да је бол последица неког лошег кретања, неадекватног одмора или претераног напрезања.

Када је бол у леђима узрокован неправилним држањем, нема сумње да је одржавање а добар став то је од виталног значаја за избјегавајте их, јер на овај начин не пате неугодно болови и, изнад свега, не преоптерећујемо леђа више од рачуна.

Према изјавама које је понудио лекар Андер Алаваодговоран за службу рехабилитације болнице Сан Јуан де Диос у Сантурцу (Визцаиа), између 80 и 85% здраве популације ће патити између 30 и 35 година епизоде ​​бола у леђима.

Према речима овог стручњака, појављује се један од главних фактора ризика болови у леђима, а тиме и застрашујуће трауматско преоптерећење, због подизања тешких терета.

Али и лоше држање и одржавање на дневној бази (на пример за рад или учење), био би још један фактор који би додао дугорочни ризик.

3 корисна савета за избегавање непотребног бола у леђима

1. Одржавајте правилан положај на послу и код куће

Да би се избегла појава досадних болова у леђима, постоји само једна основна препорука за одржавање а здрава леђа: водите бригу о њој, увек одржавајући пријатне положаје, али који је штите од неугоде или бола.

На пример, ако радите нормално седећи (на пример у канцеларији или у канцеларији), најбоље је увек покушати да седите исправно. Како? Користећи удобну канцеларију, идеално ергономски, омогућава нам да правилно подржимо доњи део леђа. На тај начин ћемо постићи стабилност на леђима. Интересантно решење, ако немате ергономску столицу, јесте да поставите јастук у овом подручју.

Такође је важно изабрати столицу која има полугу, која омогућава подешавање висине у складу са нашим личним потребама.

Поред тога, ако блокирате испред рачунара, најбоље је да монитор познајете на истој висини као и ваша глава, и увек испред, избегавајући постављање екрана на једну страну стола, да бисте избегли контрактуре и преоптерећење врата.

2. Ако ћете ухватити нешто тешко избећи преоптерећења

На пример, ако ћемо носити нешто тешко, боље је савијати колена и савијати се леђима, преоптеретите леђа, учитавање на било који начин. Кључ је да се избегне стављање неадекватног притиска на доњи део леђа.

За ово је најприкладније савијте колена и држите горњи део тела што је могуће више вертикалним. Да бисте то постигли, морате држати леђа што је могуће равније. И како да га добијем? Обратите пажњу:

  • Одвојите ноге.
  • Стојте што ближе тешком предмету који ћете подићи.
  • Савиј колена.
  • Док подижете предмет, покушајте да затегнете мишиће стомака, држећи га што је могуће ближе телу.
  • Подигните предмет полако, користећи мишиће кукова и кољена. Избегавајте нагињање напред, не окрећући леђа док чучате.
  • Затим, док истоварујете предмет, чучните, користите мишиће кукова и колена, држећи леђа равним (десно).

3. Покушајте да се одморите тако често

Без обзира на то шта радите, радите ли седећи у канцеларији испред компјутерског екрана, или стојећи пред публиком, неопходно је одморити леђа сваких 40 минута, покушавам да се протегнем.

На пример, можете устати и мало прошетати, пажљиво протежући руке и леђа.

Слике Истоцкпхото. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.

Towing with a Tesla Tips, Experiences & What to Expect when Towing with a Tesla Model X or Model S (Март 2024)