Потребне су дневно калорије

Сигурно сте у много наврата радили ово веома занимљиво питање: колико калорија ми је потребно дневно?, углавном због велике разноликости дијета које постоје и које се заснивају на потрошњи од 1.000, 1.500 или чак и мање калорија дневно.

Истина је да је потребне калорије Шта је особи потребно дан То директно зависи не само од ваше тежине или висине, већ и од физичке активности коју обављате сваки дан, као и од ваших свакодневних навика (рад, студије, ако останете седети, да ли сте седећи или не ...).

Из тог разлога не може постојати општа препорука о потрошњи калорија, иако је у просеку потрошња 2.000 калорија дневно.

Да вам помогнем тачно да знате колико калорија ми је потребно дневно, у наставку ћемо објаснити једноставну калкулацију која ће вам помоћи да конзумирате калорије које ваше тијело треба сваки дан, али без добивања на тежини.

Колико калорија ми је потребно дневно?

За израчунавање цалорие даи које ваше тело треба, предлажемо следећи прорачун:

Према твом сексу
- Ако сте мушкарац: помножите своју тежину (у килограмима) са 25.
- Ако сте жена: помножите своју тежину са 23.
Према твојим годинама
Да бисте додали или одузели претходни резултат:
- Мање од 25 година: додајте 300 калорија.
- Између 25 и 45 година: оставите резултат какав јесте.
- Између 45 и 55 година: одузмите 100 калорија.
- Између 55 и 45 година: одузмите 200 калорија.
- Између 65 и 75 година: одузмите 300 калорија.
Према вашој физичкој активности
Да бисте додали или одузели претходни резултат:
- Седентарни живот, нулта физичка активност: оставите резултат какав јесте.
- Лагана физичка активност (наручите кућу, ходајте 20 минута дневно ...): укупно 100 калорија.
- Умерена физичка активност: збир 200 калорија.
- Висока физичка активност: 300 калорија.

Са овим једноставним прорачуном ћете знати калорија дневно, које је потребно вашем телу, без да се удебљате.

Међутим, ми ћемо вам дати једноставан пример заснован на калорија дневно Шта је потребно 23-годишњој девојчици?

Ако вам се свидела ова калкулација, сигурно ће вас занимати и ваша идеал веигхт ( идеална тежина код мушкараца и идеална тежина код жена), као и користећи наш БМИ цалцулатор да знате свој индекс телесне масе.

Имаге / лоцкстоцкб (Стоцк.Ксцхнг) Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.