ДАСХ дијета за снижавање високог крвног притиска: како је то и користи

Термин ДАСХ меан Дијетални приступи заустављању хипертензије. Његово стварање сеже до 1997. године захваљујући раду групе америчких научника, ау његовом преводу то у суштини значиДијетални приступи заустављању хипертензије. Иако је тачно да се први тестови односе на 1993. годину.

Морамо назначити да је ова студија коначно довршена са ДАСХ-натријумом, који је имао за циљ да анализира ефекат који сол укључена у исхрану има на крвни притисак. Резултати су били јасни: користи су биле веће на хипертензију када је ДАСХ диет са малим уносом соли.

Стога, ДАСХ дијета се истиче не само зато што је то план хране, већ зато што је то права промјена у стилу исхране људи који га прате.

Шта је ДАСХ дијета? Шта је то?

Под именом ДАСХ Пронашли смо врсту исхране која је специјално дизајнирана за третман и смањење високог крвног притиска. У ствари, као што име сугерише, она се састоји од нутриционистичког плана да се "заустави хипертензија".

Састоји се од врсте исхране која се углавном карактерише тако што се базира на храни са ниским садржајем натријума. То јест, то је врста исхране која се издваја пре свега због ниске количине натријума (соли). Такође, Веома је богата хранљивим састојцимапосебно у хранљивим састојцима који помажу у смањењу хипертензије, као што су калијум, магнезијум или калцијум.

У том смислу, ДАСХ дијета смањује количину натријума у ​​исхрани на 2300 мг. натријума дневно. Док, пак, неке сродне студије су откриле да нижи ниво натријума до 1500 мг. дневно смањује крвни притисак чак и много више.

Међутим, то није само врста исхране. То је у коначници и промјена и побољшање у начину живота хипертензивних особа. Можемо сажети његове главне кључеве у три тачке:

  1. Смањен натријум у исхрани:Или смањите количину натријума до 2300 мг дневно или до 1500 мг дневно ако особа већ пати од високог крвног притиска, хроничне болести бубрега или дијабетеса.
  2. Потрошња одређених намирница богатих нутријентима:Ове хранљиве материје помажу у смањењу хипертензије (калијум, магнезијум и калцијум). На пример, то је врста исхране која обилује конзумирањем свежег поврћа и воћа, целих житарица, махунарки, орашастих плодова (нарочито орашастих плодова), семена и биљних уља. Риба, живина и месо се такође препоручују у мршавој форми и немасним или немасним млечним производима.
  3. Пракса физичких вежби:Такође се препоручује да вежбате најмање 30 минута сваки дан, сваки дан у недељи. Препоручљиво је да је физичка вежба умјереног интензитета.

Предности ДАСХ дијете: не само за висок крвни притисак

Истина је да смо суочени са неком врстом исхране, или променом у начину исхране, која не само да нуди занимљиве предности у смањењу високог крвног притиска. И то је, у ствари, а Ниска исхрана не само у натријуму, већ иу мастимана основу потрошње природних и свежих намирница, које се истичу управо због ниског садржаја у натријумима и засићеним мастима. Стога, у стварности, то је врста исхране која не би требала бити ограничена као нутритивни третман против високог крвног притиска.

А које су то интересантне предности:

  • Помаже у смањењу високог крвног притиска:Различите научне студије су откриле да ДАСХ дијета, комбинована са праксом физичког вежбања, позитивно помаже да се смањи ниво крвног притиска до 10 поена. Овај квалитет се налази у овој исхрани не само због ниског садржаја натријума, већ и због тога што садржи хранљиве састојке богате хранљивим састојцима који помажу у регулисању равнотеже воде.
  • Корисно против високог холестерола и високих триглицерида:Показало се да ДАСХ дијета помаже и позитивно у случају хиперхолестеролемије и високих триглицерида, управо зато што је то врста хране која укључује свеже сезонске намирнице, богате влакнима, антиоксидансима и другим хранљивим састојцима који помажу у смањењу високог нивоа масти у крви
  • Врло занимљиво у случају дијабетеса:Ако имате дијабетес, ово је изузетно занимљив и одговарајући тип исхране, јер помаже у спречавању и спречавању многих компликација повезаних са овом болешћу, међу којима је и болест бубрега.

Дијетални план ДАСХ дијете и савјети за његово праћење

Тхе ДАСХ диет У основи се састоји од једноставних смерница које треба следити. Овде откривамо како је план прехране:

  • Поврће: 4 или 5 порција дневно.Посебно они који су богати калијумом, влакнима и магнезијумом.
  • Воће: 4 или 5 порција дневно. Плодови као што су банане, ананас, грожђе или брескве се препоручују, између осталог.
  • Пилетина, риба или не-црвено месо: 2 или мање дневних оброка.
  • Цела зрна: 7 или 8 порција, узимајући у обзир да се оброк подразумијева као пола шоље куваних житарица или кришка хлеба.
  • Млечни производи са ниским садржајем масти: 2 или 3 дневне порције.
  • Орашасти плодови, махунарке или семена: 4 недељне порције Издвајамо: бадеми, лећа, ораси, пасуљ итд.
  • Фат: од 2 до 3 дневне порције. На пример: 1 порција се сматра 1 кашичицом биљног уља.
  • Свеетс: мање од 5 порција недељно, узимајући у обзир да је 1 порција 1 кашичица шећера или, на пример, 15 грама бомбона.

Осим узимања у обзир онога што је основа и како је план прехране ДАСХ дијете, потребно је знати да га код куће можемо лако пратити усвајањем неких једноставних савјета и навика. Кључ је у:

  • Додајте сезонске и свеже намирнице, као што су поврће и воће. Одлична опција је додати салате или кухано поврће за ручак и вечеру. И плодови их додају на доручак, ужину и између оброка.
  • Не додавајте со у храну коју припремамо. И, заузврат, извадите посуду за сол из кухиње и са стола.
  • Као замена за со, можемо да изаберемо зачине или биље, идеалне за зачињавање намирница које кувамо и помоћи ће нам да их зачинимо здравије.

Као што видимо, иако је ДАСХ дијета одличан тип хране за људе са повишеним крвним притиском, или у ризику од ове врсте патологије, истина је да је то врста природне исхране која се препоручује за добро здравље. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеХипертензија

Meet Corliss Archer: Beauty Contest / Mr. Archer's Client Suing / Corliss Decides Dexter's Future (Март 2024)