Зависност од кофеина и кафе: како је смањити, узроке и симптоме
Иако је кафа Одликује се тиме што је један од најзаступљенијих пића у цијелом свијету, посебно у нашој земљи (заједно с чајем), постаје једна од текућина око којих су многи митови или увјерења сигурно погрешни.
Један од најпознатијих је наводни однос између кофеин и зависност. То је мит Кофеин ствара зависност Широко је распрострањено уверење да, као мит, има заиста мало истине.
Стварност је да је, барем за сада, већина научних студија спроведених у том смислу само показала да кофеин То не ствара овисност. Али да зависност.
То је оно што је познато зависност од кофеина (1) И не треба га бркати са зависностјер су потпуно различити поремећаји.
- Кафа, кофеин и овисност: узроци, симптоми, посљедице и како их избјећи
Зашто се појављује зависност од кофеина?
Тхе кофеин То је супстанца способна да стимулише пренос нервних импулса кроз неуроне, због чега тонизира организам и даје виталност.
Пошто је кафа једно од најбогатијих пића у кофеину, увек је добра идеја да имате добру шољицу свеже убране кафе, јер нам то помаже да се пробудимо и активирамо.
Али када је особа навикла на кафу и конзумирала шоље за кафу дужи временски период, она такође доводи до одређене зависности. Ова зависност се јавља већину времена јер када се навикнемо на ефекте кофеина, потребна нам је већа доза да бисмо могли да уживамо у истим ефектима.
Другачије речено: тежимо да премашимо количину кофеина препоручену дневно, тако да на крају потрошимо већу количину препоручених.
На пример, Најбоље је да не узмете више од 2 до 3 шоље каве дневно, еквивалентно 200 мг. кофеина дневно. Зависност настаје када пређемо 400 мг. дневно, иако је тачно да је било случајева зависности од кофеина у дозама не већим од 100 мг.
Према томе, да ли или не постоји зависност од овог пића зависиће и од сваке особе појединачно, вероватно зато што зависи од тога колико су осетљиви на ефекте ове супстанце.
Због тога је то сасвим уобичајено симптоми повезани са зависношћу од кофеина Када особа не може узети своју уобичајену дозу каве, или је једноставно оставити.
Симптоми зависности кафе и кофеина
Када постоји зависност од кофеина, сасвим је уобичајено да се појаве типични симптоми, који су, у ствари, обично повезани са синдромом повлачења. Међу најчешћим знаковима или симптомима можемо споменути:
- Главобоља
- Нервозност и раздражљивост.
- Мучнина
- Мишићна напетост
- Треморс
- Осјећај умора.
Такође је уобичајено да се јави анксиозност и / или депресија, потешкоће у концентрацији и способност нормалног рада, као и одређено погоршање стања и будности и когнитивног учинка.
Како смањити симптоме повезане са зависношћу од кофеина?
Узимајући у обзир да када особа свакодневно конзумира између 1 и 2 шоље каве редовно, створена је навика, зависност чији недостатак узрокује појаву типичних симптома који настају када постоји зависност, најбољи начин је да покушате мало по мало смањити број шољица кафе које пијемо дневно.
То је једна од најбољих препорука које се могу дати да би се спречили и избегли ови симптоми, да се смањи конзумација кафе и хране богате кофеином (да не заборавимо чоколаду), али мало по мало и са одређеним стрпљењем. Кључ је да постепено смањите потрошњу током недеља.
Као што смо тада предложили у претходној белешци Како смањити кафу и узимати мање сваки дан док се потпуно не елиминишеАко, на пример, пијете 3 шоље каве дневно (доручак, ручак и ужина), можете почети од почетка смањите величину шоље или количину кафе коју сваки пут користите.
Могуће је и да се одлучите за замене и алтернативе кафа, као што су инфузије са биљкама и биљем, или популарне напитке од житарица направљени од цикорије, који постају једна од најчешћих опција за њен нешто интензивнији укус. (што у многим случајевима има тенденцију да подсећа на кафу).
- Замена за кафу: најбоља алтернатива кафеину
(1) Рицардо Пардо Лозано, Иоланда Алварез Гарциа, Диего Баррал Тафалла, Маги Фарре Албаладејо. Кофеин: нутријент, дрога или дрога. Овисности 2007, 19 (3). Доступно на //ддд.уаб.цат/пуб/артпуб/2007/69366/02144840в19н3п225.пдф [ПДФ] Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора. ТемеКафа
