Дијета за констипацију (са 2-дневним изборником)
Дијета усмјерена на лијечење и рјешавање проблема констипације треба темељити на конзумацији хране с високим садржајем влакана, која позитивно утјече на побољшање и регулирање ритма рада цријева. Међутим, нису сва дијетална влакна иста за цријева и можда не нуде исте погодности, овисно о врсти констипације коју особа има.
Тако, на пример, растворљива влакна који се налазе у намирницама као што су овас, јабуке, дуња или мрква помаже у регулисању брзине покрета црева, нарочито код особа које наизменично врше затвор због дијареје (на пример, у случају иритабилна црева са проливом).
Међутим, нетопљива влакна садржи намирнице као што су поврће, житарице и житарице, што је индицирано код људи са затвором и надутошћу, јер је у стању да убрза цријевни транзит.
Имамо затвор Када столица прође врло полако дуж цревног тракта, узрокујући да се осуши, а затим, у време одласка у купатило, кошта пуно да их избаци или да их елиминише нормално од ректума. То значи да је то проблем који настаје успоравањем интестиналног транзита.
Можемо се наћи пред проблемом затворПовремено, то је она која траје само неколико дана, али онда нестаје, од тренутка када се наш интестинални транзит врати у нормалу и почне да се регулише.
Међутим, то може бити а хронични затворпосебно када се ситуација настави током времена. У тим случајевима, ми се ефективно суочавамо са ситуацијом хроничног затвора када се дешавају ретке евакуације, или када патите од потешкоћа за евакуацију столице нормално неколико недеља (или дуже).
О његовим узроцима није увек могуће открити их. Међутим, уобичајено је да је то због хормонских, ендокриних или метаболичких узрока, дијететских, због потешкоћа мишића повезаних са евакуацијом или због неке механичке опструкције дебелог црева или ректума.
Пример менија за затвор
Прије него што слиједите неке од савјета или смјерница које ћемо вам дати у наставку, треба имати на уму да је за борбу против затвора од виталне важности слиједити дијету која садржи око 70 г. влакана дневно. Због тога вам у следећим редовима приказујемо пример типа менија који ће вам помоћи да знате како оброци које конзумирате сваки дан треба да буду:
| Главни оброци | Дан 1 | 2. дан |
| Доручак | 2 кришке пшеничног хлеба + 2 кришке меког сира + 1 чаша сока од наранџе (без шећера) или 1 крушка | 1 чаша немасног јогурта + 1 шоља житарица са обраним или обраним млеком + 1 јабука |
| Мидморнинг | 1 банана или банана или 1 шака ораха (25 грама, ораха, бадема и љешњака). | 1 крушка или јабука (ако није конзумирана за доручак) |
| Ручак | 1 печени филе ослића са пире кромпиром + 1 шоља свеже салате са неколико капи лимуна + 1 јабука | Пилећа прса на жару + 1/2 шоље браон пиринча + 1 шоља свеже салате + 1 јабука |
| Снацк | 1 јогурт без масноће + 1/2 шалице граноле | 1 шоља желатина са шећером |
| Вечера | Салата од зелене салате, парадајза и свежег лука са кашичицом маслиновог уља и лимуна + Ћуретина груди нарезана на траке | 1 шољица кувана сланутка са парадајзом, исецкана на комаде + 1 инфузија |
Други корисни савети који ће вам помоћи да смањите затвор
Поред менија назначених у претходним линијама, постоје и други савети који вам могу помоћи на веома позитиван начин ако их додате у вашу дневну исхрану. Примите на знање
- Попиј барем два литра воде дневноили инфузијама или чајевима који нису лаксативи, јер на овај начин помажемо влакну да повуче различити отпад који нашем организму није потребан.
- Таке фром два до три јогурта дневно (нарочито бифидни тип) може бити изузетно користан, јер ове млечне бактерије имају "врлину" поправљања цревне флоре, помажући у превенцији и / или елиминацији констипације.
- Ходајте или вежбајте помаже у регулисању цревног транзита, јер, као што смо научили у претходном чланку, седентарни начин живота је један од главних узрока појаве затвора.
- Једите пуно воћа и поврћаукључујући - на пример - воће на доручку, посебно оне богате влакнима, као што су киви, јагоде или смокве.
Имагес | Истоцкпхото Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеЦонстипатион Диет
