Откријте дијету која нам помаже да се бринемо о мозгу и неуронима

Да ли сте знали да намирнице које обично користимо током живота доприносе добром функционирању мозга? Мозак треба да конзумира до 20% глукозе коју наше тело треба свакодневно, да би добро обављало своје функције, тако да можемо рећи да мозак да би добро функционисао треба да буде добро храњен.

Добра здрава исхрана не само да утиче на добро физичко здравље, већ је неопходна и за добро здравље мозга. Постоје многа истраживања која то потврђују, а недавно је то показало и истраживање које је спровео Универзитет Колумбија.

Ова студија такође истиче предности медитеранске исхране за мозак, сматрајући је најбољом исхраном, здравом и уравнотеженом која нас спречава у развоју неуродегенеративних болести као што су Алцхајмерова и сенилна деменција.

Храна коју једемо такође има везе са добрим памћењем и чак утичући на способност концентрације, помажући нам да се боље понашамо.

Због тога морамо избегавати процесирану храну, јер она смањује ИК, посебно у фази дојенчади, мијењајући функционирање неурона и везе које успостављају једни с другима.

Медитеранска исхрана, с друге стране, богата је поврћем, махунаркама, воћем, рибом, здрављем нашег мозга, а ако је храна свежа и припремљена код куће, она ће бити без адитива, конзерванса или арома, са којима ћемо несумњиво добити здравље и заштитити наше мозга који пати од наведених болести.

Медитеранска дијета погодује правилном функционисању мозга Као и ваше здравље и поред горе наведених намирница морамо укључити и намирнице богате фолатима, минерале који погодују преносу нервних импулса, који помажу у транспорту кисеоника до нервних ћелија, као и одржавају везе између неурони у добром стању, храна богата витаминима Б, храна богата Омега 3 есенцијалним масним киселинама, храна богата протеинима од рибе, меса и јаја, и на крају храна богата биљним протеинима.

Све ове предности и својства могу се наћи у хранљивим материјама које пружамо у наставку:

Минерали који нам помажу да се бринемо о нашем мозгу у смислу здравља и правилног функционисања су:

  • Калцијум: то је минерал који се не смије пропустити, јер је неопходан за пренос нервних импулса.
  • Ирон: је минерал одговоран за довод кисика у нервне ћелије.
  • ЦинкТо је минерал који доприноси одржавању веза између неурона у добром стању.

Најбоља храна за наш мозак

Поред одређених минерала, постоје и друге намирнице богате есенцијалним храњивим тварима које су посебно корисне за бригу, заштиту и његовање нашег мозга. Они су, на пример, храна богата фолатоммеђу којима се истичу: репа, броколи, брусни прокељ, грашак, шпароге, спанаћ, сланутак, пасуљ.

Тхе Храна богата Омега 3 масним киселинама: Помозите нам да спречимо деменцију, намирнице као што су плава риба, шкољке, ораси, бадеми, купус, спанаћ, јагоде, зелена салата, брусни прокељ, жумањак, биљна уља као што су лан, орах, клица пшенице, ланеног семена, чиа.

Тхе храну богату витаминима групе Б: фаворизују менталну агилност, фаворизују наше добро расположење и спречавају нас да патимо од стања анксиозности или депресије, они нам такође помажу да се суочимо са стресом и боримо се против њега.

Витамини Б групе могу се наћи у орашастим плодовима, пивском квасцу, махунарки, клице, семена, јаја, црвено месо, бело месо, риба, млеко и производи добијени од њега као што су сир и јогурт, неки воће као Банана, авокадо, јабука, диња, лубеница, манго, грожђе, као иу неким поврћем као што је зелено лиснато поврће, кромпир, слатки крумпир, слатки кромпир, лук, парадајз и бели лук.

Поред доброг здравог и уравнотеженог исхране нашем мозгу, такође је важно да будете добро хидрирани, направите пет оброка дневно у којима би оброци требали бити мали, тиме ћемо се побринути да мозгу обезбиједимо глукозу коју треба добро нахранити и оптимално обављати своје функције.

Такође треба избегавати храну са прерађеном храном, вежбати свакодневно умјерено и избјегавати стрес. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.

Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game (Јун 2021)