Вежбајте да изгубите тежину: које су најефикасније

Нема сумње да је најбоља вјежба за мршављење она која нам даје могућност трошења више калорија у најмањем могућем времену. Осим тога, ова потрошња енергије је већа у смислу потрошње калорија. Кључно је не само вјежбати да изгубите тежину, него и да надокнадите тај губитак тежине вежбама мишића, што вам омогућава да изгубите масноћу, али да добијете мишиће.

Тхе вежбе, практикује се редовно најмање три пута недељно (и 30 минута дневно), неопходно је када желите да уживате у добром здрављу. Има их неколико предности вјежбепосебно у оном који налазимо у оном који се практикује редовно сваке недеље, иу право време и време. Не узалуд, не само да је корисно бринути се о здрављу, већ и изгубити тежину и изгубити тежину.

У шта се тачно говори вежбање да изгубите тежину погодније и занимљивије, наглашавајући аеробне активности као што су вожња бицикла, плес, трчање или ходање. Али колико дуго треба да га практикујемо, колико пута недељно, и изнад свега, какву физичку вежбу треба да изаберемо?

Колико калорија се сагорева у складу са физичком вежбом коју радимо

Већина стручњака се слаже да је аеробна вежба најприкладнија када је у питању губитак тежине. Зашто? У основи, јер помажу у побољшању активности нашег метаболизма, повећавајући његову способност трансформације масти у извор енергије за тело. Има умерен интензитет, који одржавањем између 30 и 60 минута помаже побољшању здравља и кардиореспираторне кондиције.

Између осталих аспеката, јача срце и плућа, пружа бољу кардиоваскуларну кондицију, корисно је смањити масноћу (изузетно је погодна када имате прекомјерну тежину), а корисна је и за повећање здравог нивоа холестерола.

Али колико се калорија сагорева сатима, у зависности од врсте физичке вежбе коју ћемо вежбати?

Трчање:до 606 калорија на сат.
Хикинг:до 438 калорија на сат.
Шетња:до 314 калорија на сат.
Окретање:до 600 калорија на сат.
Пливање:до 423 калорија на сат.
Бициклизам:До 292 калорија на сат.

Исто тако, у зависности од тога да ли се физичка вежба практикује или не у теретани, у зависности од врсте активности, потрошене калорије на сат су следеће:

Корак:До 500 калорија на сат.
Трчање на траци:до 650 калорија на сат.
Пумпа за тело:До 500 калорија на сат.
Елипсоидни:до 450 калорија на сат.

Најбољи? Комбинујте аеробик са анаеробним вежбама

Али, да би се смршавила правилно са праксом физичког вежбања, и да би се то урадило како треба, од виталног је значаја да се губитак масти допуни повећањем мускулатуре. Пошто, на супротан начин, не само да ћемо губити масноћу већ и мишиће. Стога, Вежбе мишића нуде могућност борбе против флаццидити, тако чест у губитку масти.

Већина стручњака саветује да се најмање два пута недељно изводе вежбе тренинга снаге, помоћу машина за тежину које помажу у дефинисању тела. У том смислу, на пример, прикладно је да се изведе минимум од 150 минута умерене аеробне вежбе, или 75 минута интензивне аеробне вежбе, и тренинг снаге два пута недељно (1).

Укратко, неколико једноставних савјета за вјежбање и губљење тежине

Када се ради о вежбању вежбање да изгубите тежинупосебно оно што се практикује углавном са овим основним циљем, препоручљиво је слиједити низ смјерница или основних питања:

Вежба треба да траје 30 до 60 минута, пошто после пола сата почињемо да сагоревамо масти. Зато је најбоље да покушате да посветите најмање 45 минута узастопно физичкој вежби.
Најбоље је вјежбати најмање три дана у тједну. У случају да можете више дана, још боље.
Не заборавите никада да пијете довољно воде након завршетка вежбе. На тај начин ћете напунити течности које сте изгубили током истог (око, немојте мешати течности са спаљеним мастима, оне су веома различите ствари).
И како не може бити мање, неопходно је да се протегне пре и после вежбе.

Погледајте Референце

Маио Цлиниц. 13. јун 2018. Вежбе за мршављење: калорије сагореване за 1 сат. //ввв.маиоцлиниц.орг/ес-ес/хеалтхи-лифестиле/веигхт-лосс/ин-дептх/екерцисе/арт-20050999 Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеСлимминг Екерцисе