Вежбе за рад задњице, учвршћивање и тонирање
Тхе Буттоцкс они су група мишића који делују на кукове и ноге. Формирају их глутеус макимус, глутеус медиус и глутеус минимус. Као и сваки мишић, они се могу ојачати и напети уз помоћ одређених специфичних вежби које омогућавају рад различитих делова тела.
Ако је ваш циљ ојачати задњицу и да би се побољшало мишићно тонирање овог дела тела, такође је интересантно вежбање низа вежби које, поред учвршћивања ових мишића, дозвољавају и абдукторима и мосту да раде.
Препоручене вежбе раде за задњицу
Тхе вежбе за задњицу Препоручују се у вријеме смањења накупљања масноћа у стражњици, уз то што помажу на позитиван начин да тонирају глутеус. Ово пружа друге додатне врлине, као што је фаворизовање елиминације целулита.
Најједноставније вјежбе које управо помажу у том погледу су: вјежбе с еластичним тракама, утези, лопта, чучњеви, кукови и кораци.
Вежба еластичних трака
Еластичне гумене траке су корисне вежбе које пружају већу отпорност на кретање, чиме се постиже адекватна мобилизација мишића струка и кука (укључујући не само задњицу, већ и стомак).
Вежба тежине
Помаже да се повећа напор који глутеус мора да уради за њих да раде одређене вежбе, као што је случај код чучњева или чучњева (популарне преше за ноге).
Лопта
Корисно је ојачати стражњицу, помажући не само његовом облику, већ и када се ради о округлом и обликованом глутеусу.
Помоћу овог алата могуће је побољшати мускулатуру глутеуса и струка.
Стридинг екерцисе
То је једна од најкомплетнијих вежби која стимулише глутеусе и ојача их.
Довољно је стајати са лаганим раздвајањем стопала, опуштеним рукама и бучицом у руци. Гледајући у чело, мало потонуо леђа и напредује, држећи дебло што је могуће равније. Када направимо корак, бутина коју смо померили напред треба да се стабилизује у хоризонтали.
Остале вежбе за тонирање задњице
Чучњеви
То је вежба позната и под називом Чучањ, која се састоји од стављања руку на главу и, са усправљеним леђима, који покривају колена која трпе абдоминални појас, гледајући право напред.
Хип елеватион
Вежбање повишења кука се саветује не само да се тонира задњица, већ да се смањи абдомен и тонира.
Његова примена је једноставна: на поду, морате савити колена са ђоном који се залијепио за земљу. Држећи руке равне и заглављене подједнако на тлу, морате подићи бокове без скидања главе, ногу или руку.
И на крају, оставићемо вас са веома поучним видео идеалом за отврдњавање и тонирање задњице. Да ли се усуђујете да је видите?:
Корисна вежба за ноге
Алсо тхе ноге Могу врло лако тонирати. У том смислу, предлажемо а вежбање за ноге једноставно, то ће вам помоћи да добијете нешто чвршће ноге.
- Лезите на поду на тепиху или ћебету гдје се осјећате угодно.
- Испружена на десној страни подупире тежину на лакту.
- Стави другу руку на струк.
- Донесите ногу која је остала до груди (посебно лева нога).
- Истовремено истегните руку и ногу.
- Останите у овом положају 10 секунди.
- Можете поновити ову вјежбу 15 пута свака два дана.
