Храњење у менопаузи: савети за спречавање дебљања

Тхе менопауза То је фаза кроз коју пролази свака жена када достигну одређену доб. Обично има тенденцију да се појави између 40 и 45 година, а карактерише је зато што није физиолошки феномен који се појављује нагло, већ се појављује и појављује мало по мало.

То узрокује низ повезаних симптома, од којих су многи прилично досадни: знојење, валови врућине, сувоћа вагине, неправилно правило ... Морамо узети у обзир и друге симптоме, као што су типичне промјене расположења или изненадна црвенила коже.

Фор спречавање менопаузе а нарочито да би се смањила ова симптоматологија, хормонска надомјесна терапија је обично честа појава. менопауза, коју жена узима у одређеном временском периоду.

Међутим, има и таквих дијететски савети који помажу да се брине о здрављу и побољшају најтипичнији симптоми менопаузе.

Најбоља дијета за менопаузу

Потрошња воћа и поврћа

И воће и поврће су здрава и природна храна која се препоручује у било којој фази живота.

Током менструације, они помажу у одржавању правилне исхране, пружајући женама витамине, минерале и висок садржај влакана, идеално чак и када је у питању смањење одређених сродних симптома.

Најбољи? Сваког дана покушајте конзумирати 3 до 5 порција воћа и поврћа.

Одржавајте адекватну хидратацију

Тхе хидратација И даље је очигледно неопходно, јер ћете на овај начин свом телу обезбедити количину течности која јој је потребна свакодневно за њену правилну хидратацију.

Препоручљива ствар је пијте најмање 1,5 до 2 литре течности дневно. Не мора бити само вода, јер можете је комбиновати и са укусним и корисним инфузијама и чајевима, као и природни сокови.

Повећајте унос калцијума

Тхе калцијум То је есенцијални и есенцијални минерал за оба кости као за зуби. Зато је то храњива твар која се никада не смије пропустити, захваљујући чињеници да помаже спречавање остеопорозе.

Барем током менопаузе, препоручљиво је узети 2 порције млечних производа дневно, и укључити богата храна витамин Дјер овај витамин помаже и помаже у правилној апсорпцији калцијума у ​​нашем организму.

Одлучите се за квалитетне масти

Током ове нове фазе препоручљиво је смањују засићене масти животињског порекла (Зато што не заборављамо да постоји већи ризик од кардиоваскуларних болести, а ова врста масти може да повећа ниво оба висок холестерол као триглицериди).

Зато је боље мењају засићене масти за незасићене масти које налазимо у уљима као што су маслиново уље, орашасти плодови и плава риба.

Повећање потрошње соје

Тхе соја хас а естрогена активност занимљив у менопаузи, отуда и сојина храна посебно се препоручује током ове фазе.

Идеално је одржавати а уобичајена потрошња соје и дериватајер је то хранљива материја која позитивно помаже у смањењу главних симптома менопаузе.

Која је најпогоднија храна за вријеме менопаузе?

Између осталих аспеката, корисно је пратити дијету гдје ниједна од намирница које предлажемо у наставку не недостаје:

  • Млечни производи и деривати: кравље млеко и обрано јогурте.
  • Житарице: соја, сусам и тофу.
  • Цела зрна: хлеб и житарице.
  • Поврће: брокула, блитва и поточарка.
  • Поврће: сушени грах
  • Суво воће: бадеми и ораси
  • Здрави напици: сојино млеко

Дакле, то је фундаментално повећати потрошњу воћа, поврћа и поврћакао и махунарке и житарице интегралног порекла. Они су посебно богати хранљивим састојцима неопходним за женско тело, поред тога што су богати антиоксидантима и помажу у спречавању прекомерне тежине, гојазности и рака.

Наиме, дијета би требала бити дијета са ниским садржајем масти животињског пореклапре свега здраво и здраво, јер је најбоља опција за спречавање кардиоваскуларних болести.

Не смијемо заборавити ни да млијечни производи помажу у превенцији остеопорозе, која се најчешће јавља код жена у овој важној фази живота.

Основне хранљиве материје које не треба да недостају у исхрани током менопаузе

У овој фази, прехрана и храњење које жена прати је витално, јер не само да помажу опћем здрављу жене, већ је корисно побољшати симптоме менопаузе. Откријте које нутријенте и елементе не треба да недостају:

  • Угљени хидрати: Угљени хидрати треба да представљају између 55 и 60% укупног доприноса енергије у исхрани жена у менопаузи.
  • Протеини: најбољи су они који су означени као протеини високе биолошке вредности. Оне морају представљати између 12 и 15% укупне дневне енергије.
  • ФатНајбоље су масти биљног поријекла (као што су моно и полинезасићене масти, поли и мононезасићене масти.) Морају представљати 25% укупне дневне енергије.
  • Витамини: су есенцијални нутријенти за здравље жена. Истиче фолну киселину (помаже у заштити срца и смањује ризик од рака дебелог црева), витамин А (помаже у заштити очију, штити срце и смањује ризик од рака дојке), витамине Б6 и Б12 (помажу у смањењу анемија), витамин Ц (антиоксидант, спречава кардиоваскуларне и коронарне проблеме и смањује ризик од рака), витамин Е (антиоксидативни заштитник крви и ткива, помаже у спречавању кардиоваскуларних болести).
  • Минералс: калцијум (неопходан је у менопаузи, јер помаже да се смањи ризик од остеопорозе и помаже у преносу нервног импулса), фосфор (учествује у ресорпцији костију) и магнезијум (испуњава антитромботичну функцију).
  • Отхер нутриентс: омега 3 масне киселине (побољшати нуспојаве менопаузе).

Повећање телесне тежине током менопаузе

Са почетком менопаузе, женски јајници нису у стању да произведу естроген, који је раније у овој фази чуван у масном ткиву, али се стално користи.

То значи да, као компензација јер јајници више нису у стању да производе ове хормоне, тело повећава масу која служи као депозит.

Поред метаболичке и хормонске промене настоји се смањити и пракса физичких вежби код жена, тако да тело сагорева масти много спорије.

Како спријечити дебљање?

Пошто очигледно не можете да спречите да јајници наставе да производе естроген, кључно је да свакодневно повећате вежбу физичког вежбања.

Идеално? Вежбајте физичке вежбе сваки дан, најмање 30 минута.

Такође је неопходно пратити уравнотежену исхрану, засновану на конзумирању здраве хране.

А ако ја удебљам, шта могу да урадим?

Пошто је у менопаузи нормално да се удебљате, морате остати мирни, будите стрпљиви када пратите горе наведене савете и изнад свега будите константни.

Можете ићи код свог лекара или нутриционисте да вас посаветује о исхрани с ниским садржајем масти коју можете пратити и открити које навике требате смањити или елиминисати.

Библиографија:

  • Проиетто Ј. Гојазност и управљање тежином у менопаузи. Ауст Фам Пхисициан. 2017. Свеска 46, Но.6, Јун 2017 Страна 368-370. Доступно на: //ввв.рацгп.орг.ау/афп/2017/јуне/обесити-анд-веигхт-манагемент-ат-менопаусе/
  • Симкин-Силверман ЛР, Винг РР, Бораз МА, Куллер ЛХ. Интервенција животног стила може да спречи повећање тежине током менопаузе: Резултати петогодишњег рандомизованог клиничког испитивања. Анн Бехав Мед 2003; 26 (3): 212-20. Доступно на: //линк.спрингер.цом/артицле/10.1207/С15324796АБМ2603_06
  • Гутхрие ЈР, Деннерстеин Л, Дудлеи ЕЦ. Повећање телесне тежине и менопауза: 5-годишња проспективна студија. Цлимацтериц 1999; 2: 205-11.
Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеМенопауза

Emotional Wake Up Call - Teal Swan- (Март 2024)