Потрошња влакана помаже у спречавању рака дебелог црева

Тхе рак дебелог црева То је једна од врста рака која има највеће исцељење када се открије у почетним фазама. И док се, с једне стране, рак дебелог црева повећава у западним и развијеним земљама, лечи се у 90% случајева, ако се тачно открије на време. Поред тога, морамо имати на уму да се ради о типу рака који се лако дијагностикује и детектује, са високим степеном излечења и који се дуго развија.

Састоји се од а малигни тумор који долази из ћелија слузнице дебелог црева и његових жлездакоји се обично налази у средњем и дужем делу дебелог црева. Дебело црево, заједно са крајњим делом дебелог црева (ректум), је место где се чува столица пре него што се избаци ван. Пошто је одговоран за овај посао, гомилање отпадних супстанци је право место за појаву рака. Стога је важно слиједити уравнотежену исхрану богату влакнима, која олакшава пролазак цријева до максимума.

Постоје различите навике које могу бити корисне када спречавају рак дебелог црева. На пример, пратите активан начин живота и избегавајте седентаран начин живота, избегавајте дуван и алкохол, Поред праћења исхране богате влакнима. Када је ријеч о самој храни, она је фундаментална избегавајте црвено месо, засићене масти и прекомерно повећање калорија, јер фаворизују развој овог рака.

Предности влакана за спречавање рака дебелог црева

Као што многе научне студије показују, Влакна имају заштитни ефекат против рака дебелог цревауглавном због тога што влакно смањује време излагања ћелија које формирају зид дебелог црева за супстанце са канцерогеним потенцијалом. То је зато што, у одређеном смислу, смањено време пролаза црева, у исто време апсорбују и разблажују ове супстанце у гелу формираном влакнима.

С друге стране, влакно повећава излучивање жучних киселина столицом, вхиле процес ферментације влакна производи маслучну киселину, што би могло успорити развој рака дебелог црева. С друге стране, смањује пХ на том нивоу, тако да помаже успорити развој преканцерозне лезије или самог рака.

Које су намирнице најбогатије влакнима за спречавање рака дебелог црева?

Садржај влакана на 100 грама хране

Храна

Тотал Фибер

Артичока4
Алмонд10
Сухи грашак17
Фресх ветцх4
Цранберри5
Цоокед харицот9
Целер4
Хазелнут7
Зоб, пахуљице6
Свеет потато8
Барлеи10
Рие13
Шљива, орејон9
Дамаск, орејон8
Бресква2
Есцароле2
Спинацх2
Малина5
Стравберри2
Цоокед цхицкпеас5
Вхеат Герм 25
Сојино брашно11
Фиг, ухо10
Киви4
Лентилс11
Манго3
Аппле2
Оранге2
Нут5
Краставац1
Крушка3
Кувани грах7
Леек2
Беет3
Кухани купус2
Пшеничне мекиње 43
Сунфловер сеедс6
Ланено семе 39
Семе сезама11
Соја, пасуљ 15
Томато2
Грожђе2
Царрот4

Колико влакана треба јести дневно

Препоручује се конзумирање између 25 и 30 грама влакана дневнона тај начин би се дневно покривала препоручена количина влакана. За то је неопходно мало по мало повећати унос влакана, поготово ако нисте навикли да конзумирате храну богату влакнима.

То је зато што ако повећате потрошњу изненада, влакно може изазвати неугоду у пробавном тракту, као што су цријевни плин, надимање и грчеви у трбуху. Наравно, ако се ти симптоми појаве, чим природне бактерије присутне у нашем пробавном систему буду навикле на редовну потрошњу влакана, нестат ће.

Имагес | Пху Тхинх Цо / Двортигирл Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеЦолон Фибер

PRE DIABETES Y DIABETES - CAUSAS Y QUE HACER ana contigo (Децембар 2021)