Пет оброка који могу спасити наша срца
Најмање три пута дневно свака особа има могућност да смањи своје холестерол, тхе крвни притисак и, коначно, смањити ризик од патње болести срца. Како? Врло једноставно: опредјељење за здраву и здраву прехрану, базирану на природним и свјежим намирницама, међу којима посебно воће, поврће, махунарке и житарице (посебно цијеле), рибу и посебно шаку ораха .
И да ли је током година дефиниција онога што би значило? здраву исхрану„За срце је доживело неке промене, посебно зато што је наведено Мелисса ОхлсонКоординатор превентивне прехране кардиолога у Кливленској клиници, не само да је потребно смањити наш дневни унос засићених масти, с обзиром да неки додатни ризици као што су упала или хипертензија могу погоршати проблем.
Такође је очигледно да је не само довољно да се следи здрава исхрана. Како кажу - и многи доктори и нутриционисти бране - то је од виталног значаја одржавање здравог начина живота и што активнији.
То значи да се, између осталог, морамо удаљити од конзумирања алкохолних пића и бурмутица (чак и када је та потрошња тачна и повремена), и изнад свега, далеко од седентарног начина живота, покушавајући практицирати барем сваки дан између 30 до 40 минута физичке вежбе, пожељније је да се одлучите за аеробне вежбе које ће нам такође помоћи да смањимо тежину.
У наставку се појављује занимљива листа намирница које нам саме по себи могу помоћи да заштитимо наша срца и сачувамо их из сваког могућег угла.
5 укусних намирница које вам могу помоћи да се побринете за наше срце
Свеже биље као замена за со
Тхе свеже биље може помоћи у замјени соли у нашим оброцима (што, успут речено, има око 2400 мг натрија по кашичици), а које ће нам помоћи да контролишемо наш крвни притисак.
Било би добро да одаберете першун, кадуљу, мајчину душицу ... и поспите њима јела у која стављамо со.
Као што знамо, биље је богато антиоксидантима који штите наше ћелије.
У случају да смо истински страствени према соли, а тешко га је замијенити, могли бисмо искористити трик: купите кошер сорту (која има половину натријума кухињске соли), и згњечите је травама као оригано или першун
Јогурт без масноћа или без масти
У неколико студија показано је да су људи који су јели јогурт са ниским садржајем масти за време доручка и снацк-а (и конзумирање, дакле, више калцијума и калијума), помогли су да се смањи и дијастолички и систолни крвни притисак, све док су задржавали унос соли.
Ако не волимо много јогурта, могли бисмо се одлучити за нискокалоричне напитке умјесто млека.
Екстра дјевичанско маслиново уље
Као што знамо екстра дјевичанско маслиново уље Богата је мононезасићеним мастима, који помажу у снижавању нивоа ЛДЛ холестерол када замењујемо засићене масти у нашој исхрани.
Према неким истраживањима, за сваких 1% у којима смањујемо унос засићених масти (као што су масно месо, сиреви или путер), можемо смањити ниво ЛДЛ-а за 2%.
Још једна добра опција била би укључити орасима или авокадо у нашу исхрану.
Бадеми задржавају холестерол
У истрази спроведеној пре неколико година, показано је да када једемо бадемиМи помажемо значајно смањити ЛДЛ холестерол.
Не узалуд, у овој студији је утврђено да када је унца ораха конзумирана дневно као део здраве исхране, нивои ЛДЛ су смањени са 13 на 20%.
Мрква, смањује ризик од дијабетеса
Студија спроведена на Универзитету Харвард утврдила је да они узимају нешто попут пола шоље тамно жутог поврћа, као што је мрква, ризик од дијабетеса код жена је смањен за 27%.
Иако истраживачи нису добро знали зашто, вјерује се да је то због високог садржаја антиоксиданата у овом поврћу. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеСрце
