Храна богата омега 6: која храна садржи?

Нема сумње да су масне киселине неопходне за правилно функционисање нашег тела. Међу њима, они који се сматрају најздравијим истичу, међу којима налазимо омега 3 и омега 6 масне киселине, који учествују и интервенишу у важним функцијама нашег тела. Стога, пратите разноврсну исхрану богату омега 6 или омега 3 је најбољи начин да им пружите и уживате у њиховим различитим квалитетима и нутритивним својствима.

У случају омега 6, на пример, они су масне киселине које се састоје од незасићене масне киселине, које се често називају "добрим мастима", које се пак дијеле на мононезасићене и полинезасићене масти. Тачно, унутар полинезасићених масти налазимо омега 6 масти.

Између осталих важних функција, омега 6 тежи да делује унутар нашег тела, обезбеђујући исправно функционисање организма. У ствари, они учествују и интервенишу у формирању и хормона и ћелијских мембрана, и правилног функционисања имунолошких, неуронских и различитих синаптичких трансмисија.

Али његове предности не остају овде, јер поред тога:

  • Помаже да се смањи триглицериди и холестерол
  • Користи се за оне људе који често пате од губитка косе.
  • Препоручује се женама у предменструалном периоду, јер помаже у смањењу симптома.
  • Препоручује се против третмана дијабетес пошто смањује ниво инсулина у крви.
  • За импотенцију мушкараца, јер помаже у систему циркулације.

Где можемо наћи омега 6 масне киселине?

За разлику од омега-3 масних киселина, које се такође налазе у намирницама животињског поријекла (што је посебно случај са рибом), истина је да Омега 6 масне киселине се могу наћи нарочито у намирницама биљног порекла.

У ствари, као што многи нутриционисти и стручњаци кажу, омега 6 масне киселине се издвајају јер је много више у поређењу са омега 3, тако да је њихов допринос нашем телу једноставнији: само пратите разноврсну и уравнотежену исхрану, посебно богата биљном храном.

Зато морамо узети у обзир нешто фундаментално: наше тело није у стању да произведе омега 6 само по себи једини начин да се осигурају омега 6 масне киселине је свакодневна дијета.

Која храна садржи Омега 6?

Омега 6 масне киселине су добро познате и могу се наћи углавном у биљна уља.
Најистакнутије уље за високе нивое омега 6 је саффловер оил. Наведено уље се не конзумира као храна, већ као додатак или састојци друге хране.

Такође, омега 6 је у сунцокретово уље, кукуруз, соја, кикирики и сусам међу осталима. Након тога, постоје и производи који не садрже само омега-6 природно, већ садрже и састојак у препарату, као што је обично случај у цоокиес анд тхе маргарине.

Међутим, испод ћете наћи табелу састава хране богате омега 6, наручену од највише до најниже:

Храна (за 100 г.) Садржај омега 6 (г.)
Саффловер оил74
Сунцокретово уље66
Сојино уље51,5
Кукурузно уље50,4
Сунцокретово семе (сунцокретово семе) \ т37,4
Нутс34
Кикирики12,8
Бадеми12,6
Маслиново уље9,1
Лешници8,5
Пистацхиос7,8
Цасхев нутс7,2
Туњевина (у биљном уљу)5,3
Уље јетре бакалара2,6
Кокосово уље1,8
Авокадо1,7

То је, као што видимо, есенцијална масна киселина коју налазимо у широкој палети намирница, али изнад свега, налазимо је посебно у биљним уљима страховито уобичајене потрошње, као што је, на примјер, случај сунцокретовог уља као и маслиновог уља.

Поред тога, садрже и препоручене дневне конзумације ораха, као што су бадеми, индијски орах, лешник или пистације. У ствари, да би се добио препоручени допринос омега 6, најбоље је свакодневно конзумирати екстра дјевичанско маслиново уље (1 или 2 кашике) и шачицу неких од ових ораха.

Препоручена дневна количина омега 6

2002. године Институт за медицину - ИОМ, прегледао је доказе о захтјевима дијететских масти, наводећи да између 5 и 10% укупних дневних калорија долази из омега 6 масних киселина, као начин да се спријечи коронарна болест срца.

Стога се препоручују следеће дневне количине:

  • Одрасли мушкарци старости од 19 до 50 година: између 12 и 17 грама дневно омега-6 масти.
  • Одрасле жене старости од 19 до 50 година: између 9 и 12 грама дневно.
  • Трудноћа и дојење: најмање 13 грама омега 6.

Више информација | Потрошач Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.

COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo (Август 2021)