Храна богата растворним влакнима

Тхе дијетална влакна Подељено је на растворљива и нерастворљива влакна, тако да се њихове користи и нутритивна својства разликују у зависности од тога да ли је храна коју конзумирамо богата једном или другом сортом.

У великој мери су различити храна богата влакнима Нарочито су корисни да би се избегло или смањило затварање. Али његове предности се не завршавају овде, јер такође помажу у спречавању рака дебелог црева и дојке, хемороида, дивертикулитиса и смањују висок ниво ЛДЛ холестерола и укупног холестерола.

У случају растворљива влакнаово је карактеристично по томе што су састављене од компоненти које захватају много воде и способне су да формирају гелове који су веома вискозни, што је веома ферментабилно у цревима, производећи велику количину гасова.

Стога, ова врста влакана повећава волумен столице, смањујући његову конзистенцију. Поред тога, продужава време пражњења желуца, тако да се шећер ослобађа и апсорбује спорије.

Међу његовим најважнијим предностима, дакле, налазимо да је корисна врста влакана када је у питању регулација нивоа шећера у крви (корисна за дијабетичаре), и смањује укупни холестерол и ЛДЛ холестерол.

Табела намирница богатих растворним влакнима

Житарице: зобена каша, овсене мекиње и јечам.
Семе: ланено семе, ланено семе.
Поврће: грашак и суви грах.
Воће: поморанџе, јабуке, манго, шљива.
Поврће и гомољи: шаргарепа, краставац, празилук.
Суво воће: орејон

Имаге | ХеалтхАлициоусНесс Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеФибер