Тврдо јаје за после интензивне физичке вежбе
Тхе физичке вежбе, који се редовно практикује, битан је у то време и не само да остане у форми, већ и да ужива боље здравље. А има их много погодности које вам нуди вјежба када се практикује редовно, посебно једном дневно или најмање три пута недељно. Али, не само да је основна навика којом се бавимо спортом, већ и њено трајање: најпожељније је да то урадите током најмање 40 минута (у идеалном случају између 30 и 60 минута).
Управо када смо се бавили спортом, поготово ако се ради о томе интензивне физичке вежбе или продужити, треба да обратимо посебну пажњу на оно што једемо и пијемо након што то урадимо Важно је напунити течности, минерале, угљене хидрате и протеине изгубљене током спортске вежбе.
Опоравак протеина након спортске праксе
Након што сте вежбали физичку вежбу, посебно ако је продужена и интензивна, прикладно је да се протеини обнављају и обезбеде у нашем телу. У том смислу, морамо имати на уму то протеини су веома важни у опоравку након физичког вежбања јер побољшавају стопу опоравка мишићног гликогена.
Када завршимо физичко вежбање, повећање стопе синтезе протеина је много веће. Такође, Ово је ефикасније ако једемо храну богату протеинима високе биолошке вредности. У овом тренутку када се сретнемо јаја.
Као што сигурно знаш, јаја се истичу својим високим садржајем протеина. Али не само у протеинима, јер се они сматрају високог биолошког квалитета, што значи да нам дају све есенцијалне аминокиселине које наше тијело треба, а ипак није способно за производњу.
Предности тврдо куханог јаја након физичког вежбања
Када се ради о бољој асимилацији протеина присутних у јајету, много је прикладније конзумирати га кухано. И очигледно нисмо заинтересовани за допринос калорија и додатних масноћа, већ само да искористимо његов висок садржај протеина, најбоља ствар је да га скувајте и поједете у свом тврдом избору (то јест, оно што се традиционално назива хард егг).
То морамо имати на уму 1 тврдо кувано јаје даје 6 грама протеина, занимљива сума. Али још више, ако узмемо у обзир да су ови протеини високог квалитета, неопходни за наше мишиће. Ако не желимо да уносимо масноће, најбоље је да бацимо жумањак и једемо само бјеланце, али ако вам је најважнији допринос протеина, морате знати да ако уклоните жуманце такође ћете елиминисати његов садржај протеина.
Како направити кухано јаје да једе након вежбања?
Врло је једноставно. Само ставите воду у посуду и скухајте у њој једно или два јаја (по могућности органски), пустите да вода куха око 10 минута, док се јаја не скувају.
Затим, пазећи да се не опечете, уклоните кору и поједите је целу или исеците на комаде.
Имагес | РатРанцх / Неета Линд Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора. ТемеВежба
