ХДЛ холестерол или добар холестерол

Иако је висок холестерол То је прави проблем за здравље, истина је да са високим нивоом одређеног холестерола није проблем, више је корист и гаранција здравља.

Очигледно, мислимо на тзв ХДЛ холестерол (такође познат под именом добар холестерол). И то је здрава маст која се супротставља негативним ефектима крштења лош холестерол (или ЛДЛ холестерол).

За разлику од онога што многи људи мисле, холестерол је неопходан и неопходан за правилно функционисање нашег телајер је од виталног значаја за формирање ћелија или неуронску активност.

Међутим, ЛДЛ холестерол остаје у артеријама, сужавајући их и повећавајући кардиоваскуларни ризик ХДЛ холестерол делује на ЛДЛ спречавајући да се "лепи" у артеријама.

Шта је добар холестерол или ХДЛ?

Тхе добар холестерол (такође познат као ХДЛ холестерол о липопротеин високе густине) је тип холестерола који помаже на веома позитиван начин приликом уклањања холестерола из крви, што заузврат спречава накупљање масти и формирање плака.

Предности доброг холестерола или ХДЛ

Помаже да се елиминише холестерол из крви.
Избегавајте накупљање масти.
Избегавајте стварање плака.

Нормалне вредности доброг холестерола или ХДЛ

Стручњаци то процењују ХДЛ холестерол већи од 60 мг / дл помаже у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести, сматрајући их позитивнима нормалне ХДЛ вредности.

Према томе, они који имају ХДЛ холестерол боље од 40 мг / дл су под већим ризиком.

Из тог разлога, највише се препоручује одржавају ХДЛ холестерол између 40 и 70 мг / дл.

Како повећати вредности доброг холестерола или ХДЛ

Вежбајте физичке вежбе најмање три пута недељно по 20 минута сваки пут.
Пратите уравнотежену и здраву исхрану.
Не конзумирајте храну богату засићеним мастима.
Изгубите тежину ако постоји вишак килограма.
Не пушите
Избегавајте стрес
Повећајте потрошњу хране која подиже добар холестерол: као што су плава риба (лосос, харинга, сардина, туњевина, пастрва ...), плодови мора, орашасти плодови, маслиново уље, авокадо, броколи или бели лук.

Имаге | гкдавие Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеХолестерол