Здраве масти

Уобичајено је мислити да су масти лоше за наше здравље. Међутим, ово постаје озбиљна грешка, посебно када особа не конзумира препоручена количина дневне масти.

За разлику од онога што многи људи мисле, истина је то масти су есенцијално нутријент за наше телокао што су важни протеини и угљени хидрати, јер су неопходни за испуњавање одређених функција нашег тела, као што су:

Изградите ћелијске мембране, нервна ткива и хормоне.
Користи га наше тело као енергија или гориво.
Они обезбеђују есенцијалне масне киселине, које су укључене у развој и развој детета.
Помажу у транспорту и варењу витамина А, Д, Е и К.
Масне киселине учествују у коагулацији крви или регулацији и контроли крвног притиска.

Стога је битно да буде јасно да су масти суштинске за наше тело, али очигледно није вредно конзумирања било које врсте масти, баш као што није здраво одлучити се за било коју храну богату мастима, с обзиром на то да нутриционистички њене врлине или негативни ефекти нису Они ће бити исти.

Шта су здраве масти?

Здраве масти су оне које припадају групи такозваних незасићених масти.

Ове врсте масти су пуре фатсшто значи да их раније није преобразило неко друго тело или индустријски процес, тако да су доступни тако да их наше тело може трансформисати и искористити их у складу са својим потребама.

Где налазимо здраве масти?

У намирницама биљног порекла налазимо здраве масти, као што је маслиново уље, или у риба. Што се тиче биљна уљаможемо пронаћи незасићене масти у уљу авокада, соје, сунцокрета или кукуруза.

Иако је месо углавном богато засићеним мастима (врста масти која се мање препоручује), Месо пилетине или зеца богато је незасићеним мастима.

Затим вам помажемо да откријете где пронаћи здраве масти:

Вегетабле оилс: као дјевичанско маслиново уље, или уље од сунцокрета, соје, кукуруза или кикирикија.
Воће: посебно авокадо, богат олеинском киселином.
Риба: посебно наглашава плаву рибу, посебно богату омега-3 масним киселинама.
Одређено месо: посебно оне које се сматрају вхите меатс, као што је случај са пилећим или зечјим месом.

Можете знати више у нашем специјалном програму храну богату здравим мастима.

Предности здравих масти

Умјерено конзумирана, не смијемо заборавити да су масти суштинске за правилно функционирање нашег тијела, јер оне свакодневно обављају одређене функције и судјелују у многим другима.

Праћење исхране богате здравим мастима помаже нам да избегнемо кардиоваскуларне болестиЗбог свега тога због својих врлина крви за чишћење, због тога су препоручене масти у случају високог нивоа холестерола или високих триглицерида.

Укратко, главни особине здравих масти Оне су следеће:

Помажу у спречавању и спречавању кардиоваскуларних болести.
Они пречишћавају крв, смањујући ниво холестерола и триглицерида у крви.
Помажу у смањењу и контроли крвног притиска.
Смањују ризик од срчаног удара.
Они регулишу наше тело избегавајући поремећаје у исхрани као што су прекомерна тежина или гојазност.

Имаге | Маггие Хоффман Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.