Колико оброка треба да радите свакодневно

Врло је уобичајено да поред лошег оброка (или зато што то радимо у журби или зато што нам се једноставно не свиђа), склони смо прескочити неке оброке, а доручак је један од најчешћих.

Истина је да је сваки оброк фундаменталан и важан, а посебно је прескакање доручка лоше, јер је то прва ствар коју једемо након периода поста док спавамо, а такође обезбеђујемо нашем телу све хранљиве материје које је потребно да би правилно функционисала. током јутра.

Такође, за разлику од онога што се традиционално мисли, да ли сте знали да је једење неколико пута дневно најбољи начин да се смрша, да се контролише тежина и такође апетит ?.

Иако се обично мисли да је најбоље направити 3 оброка дневно, стварност је да јесу 5. Дистрибуиране енергетске потребе у овим оброцима, сматрамо да је доручак 25%, храна 25%, снацк 15% и вечера 25%:

1. Доручак

То је најважнији оброк у дану, јер побољшава равнотежу енергије и хранљивих материја које наше тело треба током дана, повећава физичке перформансе, повећава капацитет за концентрацију и побољшава памћење.

Најбоља храна и производи за доручак су млечни производи (као што су млеко, јогурт или сир), брашнасти производи (као што су хлеб и житарице за доручак) и један или два комада воћа.

2. Ручак (или ужина)

Усред јутра, мали ручак је најбоља опција да не дођете са много глади за следећим оброком, и изнад свега нам помаже да уживамо у опуштајућем времену током рада или студирања.

На пример, постоје опције као што су шаке ораха, мали поврће или комад воћа, попраћени чајем, инфузијом или природним соком.

3. Храна

То је доба дана да се подијели са породицом, посебно када једемо код куће.

Претпоставља 35% расподеле калорија у дану, разлог зашто је то очигледна опција да допринесу нашем организму хранљиве састојке које је потребно за наставак дана.

Можете се опредијелити за салате, бијело месо или рибу, махунарке, житарице ... Осим тога, важно је пратити комад воћа или јогурта.

4. Снацк

То се дешава као ручак или ужина, с том разликом да је снацк претпоследњи оброк у току дана и чини 15% дневне калоријске расподеле.

Треба избегавати производе као што су колачи, слаткиши и слаткиши (тако уобичајено у ово доба дана), и одлучити се за воће, јогурт или сендвич са поврћем.

5. Вечера

Имајући у виду да је то последњи оброк који направимо на дан, и неколико сати након што одемо у кревет, неопходно је не прејести и посебно избјегавати тешке и тешко пробављиве намирнице, као што су врло зачињене, масне или пржене намирнице.

Ако се препоручује пиринач или нека друга врста тестенине (зачињена маслиновим уљем), пилетина или печена риба са поврћем и за десерт јогурт са воћем.

Имаге | ЦлиффМуллер Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.

DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Март 2024)