Како конзумирати више калцијума без конзумирања млијечних производа

Веома је уобичајено повезивање калцијум то тхе млекарауглавном зато што су ове намирнице увек биле повезане са овим важним минералом за наше тело. И с правом, с обзиром да међу храном која је најбогатија калцијумом налазимо млечне производе и деривате као што су сиреви (посебно манцхего сиреви), млеко и јогурт.

Осим тога, не смијемо заборавити нешто фундаментално: неопходно је заједно конзумирати калциј и витамин Д, јер калциј треба овом витамину да се лакше апсорбује у нашем цреву. Стога наглашавају храну попут рибе и млијечних производа и деривата.

Али за оне који прате дијету без млијечних производа, или за оне који их дефинитивно не желе конзумирати, јасно је да они морају осигурати своје тијело калцијем из других намирница које су једнако богате овим минералом. У ствари, за разлику од онога што се обично мисли, стварност је да ако смо заинтересовани да знамо колико калцијума доноси чаша млека, схватамо да сардине или тофу обезбеђују још више калцијума од чаше крављег млека.

Али прво хајде да сазнамо која је препоручена дневна количина калцијума, у зависности од тога колико смо стари, а ако смо мушки или женски:

АгеМушкарциЖене
0-6 месеци210210
7-12 месеци270270
1-3 године500500
4-8 година800800
9-13 година13001300
14-18 година13001300
19-50 година10001000
+51 иеарс12001200
Трудноћа и дојење-18 година1300
Трудноћа и дојење+18 година1000

Једном када имамо претходну табелу, добро је открити која је храна најбогатија калцијем, а они нису нужно млијечни производи, које бисте требали свакодневно укључити у прехрану како бисте осигурали правилан унос овог минерала:

Храна

Садржај калцијума
(100 гр.)

Сардине

550 мг

Тофу

506 мг

Сушене смокве

280 мг

Бадеми, лешници

240 мг

Ватерцресс

220 мг

Шкампи, шкампи и шкампи

220 мг

Цхицкпеас

145 мг

Пистацхиос

136 мг

Бели пасуљ, суви грах

130 мг

Цламс, цоцклес

120 мг

Печен кикирики

61 мг

Блитва, шпинат, празилук

114-87 мг

Купус

57 мг

Имаге | Јеанне Мењоулет & Цие Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.

Epifiz Bezi Nasıl Temizlenir - Zihin Gözü ilacı - 3. göz (Октобар 2021)