Како јести више воћа? Брзи рецепти и корисни савјети

Процењује се да у нашој земљи не достиже 50% потрошње воћа које препоручује Светска здравствена организација, што, како препоручују многи стручњаци, мора бити најмање 400 грама дневно (или, То је исто, око 3 комада.

И као што смо видели у претходном чланку, нема сумње Важност једења воћајер су то изузетно здрава и здрава храна која нам, поред осталог, пружа и витамине, минерале и влакна. Али, ипак, многи људи уклањају многе погодности које нам пружају, јер их у теорији много кошта да их ољушти и поједе препоручену дневну количину.

Из тог разлога, може бити корисно да се запитамо: како јести више воћа? Како повећати потрошњу воћа сваки дан? Истина је да је то заиста једноставно и једноставно, само требамо мало више жеље и знати како да их искористимо чак иу широком спектру рецепата, поготово ако оно што не желимо да их поједемо сами.

Корисни савети за јести више воћа дневно

Ако сте један од многих људи који су их коштали једите више воћа сваки дан, можда би било занимљиво знати неке савјете или смјернице које ће вам помоћи у том погледу:

Склоните мисли од идеје да вам је жао да огулите воће. И ви то радите са кромпиром и не престаните да их једете, зар не?
Ако проводите више времена вани него код куће, изаберите воће у торби. И немојте мислити да ће вам бити неугодно јер ћете се запрљати, има много плодова који се могу јести са кожом, и то, у ствари, захваљујући томе, повећавају количину хранљивих материја које имају. Јабука је добар пример.
Укључите воће у житарице за доручак и повећајте потрошњу за сваки оброк.
Ако једете, ресторани имају и воће за десерт, јесте ли знали? Добра идеја је да свој сладолед или чоколадни моуссе мењате дневно за два комада свежег воћа. Чак је и вјероватно да на вашем менију можете наћи опције са воћем, као што су укусне воћне салате.
Добра идеја је да додајете воће својим салатама. Идеална је јабука или киви, иако сваки дан можете одабрати и различито сезонско воће: крушку, смокве, диње ...
Замените грицкалице или посластице комадом воћа. Ово је још важније у исхрани ваше дјеце, гдје је конзумација воћа, поврћа и поврћа од темељне важности.

Неки брзи рецепти за јести више воћа

У наставку вам предлажемо низ брзих рецепата којима можете припремити укусан и укусан десерт са воћем, који је храњив и благотворан и здрав. Обратите пажњу:

1. Фаст Фруит Мацедониа

Састојци:2 јабуке, 1 киви, 2 крушке, 1 банана, 3 наранче, 1/2 кг јагода, 3 кашике панеле или смеђи шећер.
Припрема:Огулите све плодове осим 1 наранче, које ћемо касније користити за припрему укусног сока. Одрежите јабуке, киви, банане, јагоде и наранџу на мале комадиће. Затим исеците наранџу коју сте резервисали на пола и стисните је. Ставите комаде воћа у посуде или стаклене чаше, сипајте сок од наранче преко њега и на крају додајте смеђи шећер или смеђи шећер.

2. Јогурт са воћем и зоби

Састојци:1 природни јогурт, 1/2 мале папаје, 2 смокве или шаку црвеног воћа и 2 кашике финих овсених пахуљица.
Припрема:Сипајте јогурт у стаклену посуду. Огулите папају, изрежите је и исеците на комаде. Ако користите смокве, једноставно их оперите, уклоните њихов врх и исеците их на пола. Да завршите, сипајте овсене пахуљице на врх. Ако желите да засладите, можете додати мало меда на врх.

3. Јабука печена са циметом

Састојци:3 велике јабуке, мљевени цимет, 3 кашике смеђег шећера или шећера, вода.
Припрема:Добро оперите јабуке и уклоните њихова срца. Ставите их у велику таву. Додајте панелу или смеђи шећер на врх и поспите млевеним циметом. Додајте два прста воде и кувајте најмање 40 минута. Угасите ватру када су мека, послужите и пустите да се мало охладе.

И, као што показује, информације које је недавно објавила Свјетска здравствена организација: Довољна потрошња воћа и поврћа може уштедити до 2,7 милиона живота сваке године.

Слике Истоцкпхото.

Да бисте сазнали више / Шта каже ВХО о потрошњи воћа? Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеВоће