Како да се нахраните за извођење на послу

Прошли су дани релаксације и бескрајних оброка. Да би се суочили са новим радним даном потребно је правилно јести и хранити се витаминима и минералима који нам дају енергију. Поред тога, биће нам потребна адекватна рутина хране.

Зато је храна тако важна. И то је да не само да морамо да се бринемо о томе, већ морамо и да погледамо шта једемо у сваком тренутку, с обзиром на то да ризикујемо да нас обилан и претеран оброк изазове супротно од онога што очекујемо.

Управо у тренутку када нам је потребна енергија да би се постигла на послу, она узрокује споро варење, тежину и умор.

Корисни савети за боље јело и рад на послу

Доручак: комплетан, разноврстан и важан

Први оброк дана треба да буде најизраженији. Иако је боље да то радите код куће, многи људи немају времена да правилно једу доручак, тако да је најбоље да имате снацк (сок, кафа, воће) пре него што одете мирно припремите доручак на радном месту.

Ово мора бити комплетно и веома разнолико. Морамо мислити да је храна направљена касније и да има још много сати напора током дана. Узми доручак богат храњивим тварима је лако. Од тоста са ћуретином, житарицама, млеком са чоколадом, воћем, орасима, јогуртом, природним соковима. Најбоље је комбинација ове хране.

Пет оброка

Лекари и нутриционисти препоручују једите пет пута дневно да бисте били бољи, радили на послу, а не међу оброцима. Ови оброци су доручак, нешто средином јутра (ако сте ускоро имали доручак), ручак, снацк и вечера. Дијелови би требали бити мањи, а храна већа, а вечера смањена.

Не секујте између неколико сати

Са пет оброка се постарате да не буде убод између оброка. Ово кљуцање обично тежи да буде контрапродуктивно за жудњу за сланим и нездравим стварима. Понекад је неизбјежно уситнити на послу, у таквим случајевима боље је узети шаку ораха или здјелу воћа.

Не заборави на ужину

Тежак дан рада може да нас натера да се не сећамо снацк-а. Испуњавање 5 оброка је неопходно, с обзиром да се енергија троши, и физички и интелектуално, а недостатак ужине доводи до смањења продуктивности. Грицкалице могу бити базиране на хлебу, воћу, житарицама ... то јест, прилично слично доручку.

Означите распореде и немојте скочити

На исти начин на који су нове сврхе означене прије почетка рада, важно је поставити добре здраве навике. Радно време је дуго и наше тело пати.

Правилно неговање нуди многе погодности за одличан рад, а то зависи од тога шта једете код куће, планова које радите, менија које једемо у ресторану и сати које трошимо. у канцеларији.

Избегавајте животињске масти

Пре неколико година, саветовала је Светска здравствена организација (ВХО) смањити потрошњу животињских масти.

Осим што нудимо засићене масти које не доприносе ништа и удебљају нас, на послу, једемо ову врсту хране, умор се повећава. Треба избегавати комплетне, тешке и тешке меније и препоручљиво је заменити одреске и кобасице тестенинама, салатама, пиринчем и ћуркама.

Увек хидратација

Тешки састанци и дуги сати пред компјутером могу да нас натерају да изгубимо из вида свет. Неопходно је правилно хидрирати честим гутљајима воде, сока или чаја. Кафа и друга стимулативна пића треба свести на максимум да се не убрзају више од нормалних.

Воће, поврће, риба ...

Ако смањимо потрошњу меса, морамо повећати потрошњу воћа, посебно у сезони. Садржи витамине који су потребни да би се обезбедила снага док радимо. Исто важи и за поврће и рибу, укључену у све дијете. Можете узети више од три комада рибе недељно, што је једноставна храна за кување и јело.

За богати какао

Без превише злоупотребе цацао То је одличан савезник у борби против напора који се проводи у уреду. Доктори препоручују потрошњу од 25 до 30 грама чоколаде дневно.

Међу његовим својствима, посебно чистог какаоа, то јест, тамне чоколаде, је допринос енергије, повећања концентрације и излучујућих хормона сличних срећи, који нам дају благостање.

Мало чоколаде после ручка помоћи ће да се носите са продуктивним поподневним сатом. У нашој исхрани, какао садржи магнезијум, између осталих минерала, савршен за правилно функционисање организма. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.

Само левом (2015) - Руска комедија са преводом (Март 2024)