Како се природно борити против несанице

Колико пута вам се није догодило да када легнемо у кревет и затворимо очи, прођу минуте и сати и не можемо заспати. Почели смо да се бацамо и окрећемо у кревету, почели смо да се осећамо нервозно и мислили смо да су сви остали у кући успели да заспу. Онда, сутрадан, осећамо умор, љутњу и лоше расположење. Како то ријешити?

Сигурно сте у неком тренутку свог живота провели необичну ноћ несанице. И, да, у оним сатима у којима покушавате да заспите и то је једноставно немогуће добити, иде прилично лоше.

Шта може бити узрок да не спавате?

  • Нервоза, стрес и анксиозност: Шта рећи да је неопходно покушати оставити бриге и проблеме из кревета, или скоро боље изван тоалета, да не кажем. Ако идете у кревет и размишљате о конфликтима или проблемима које нисте могли ријешити током цијелог дана, или сте забринути због нечега посебно, нормално је да се ваша глава настави вртјети и спријечити вас да заспите.
  • Потрошња узбудљивих супстанци: Да ли обично пијете кафу, чај или колу? Они обично имају негативан утицај када је у питању заспање. Такође, алкохолна пића су негативна, мада се може мислити супротно.
  • Лоша средина: не само досадна бука (као што је саобраћај или суседи који не знају коегзистирати), такође спавају у нереду, јер изазива лошу енергију.
  • Екстремне температуре: екстремно хладно као и негативан утицај топлоте.
  • Болести: бол може бити негативан када се покушате опустити и заспати. Такође може утицати на потешкоће дисања, јер оне негативно утичу на спавање.

Како ослободити и спријечити несаницу природно

Ево неколико сугестија природни савјети који ће вам помоћи да ублажите и спречите несаницу:

  • Опустите се и медитирајтеВјежбе релаксације и медитације су идеалне када се ради о умиривању ума и одузимању стреса и тјескобе у нашем животу. Кад год одете у кревет, покушајте да се опустите, пожељно пре 30 минута. Можете користити опуштајућу музику и свеће, а ако волите ароматерапију и неке тамјан или етерична уља.
  • Задржите редовну рутину спавања: људи који обично не одржавају исту рутину спавања и спавају у распршеним сатима, обично имају више проблема са спавањем. Најприкладнија ствар је да покушате да спавате увек у истој количини сати, и одете на спавање у исто време.
  • Изаберите најтиши простор: изнад свега изолованих од досадних звукова. Веома је важно да нам соба помогне да се опустимо. Зато избегавајте електронске уређаје што је више могуће, укључујући телевизију и компјутер.
  • Избегавајте конзумирање кафе, чаја и алкохолних пића: Пре 3 до 4 сата пре спавања.
  • Радите спорт, али избјегавајте сате прије одмора: постоје људи који им помажу да се одмарају и баве спортом пре него што оду у кревет, а ја их видим у 10 или 11 сати ноћу трчећи или шетајући. Иако може радити за њих, као опште правило то је грешка. Најбоље је да покушате да вежбате током дана, никада у сатима пре спавања. Помоћи ће вам да се борите против несанице, смањите напетост и смањите анксиозност.

Имагес | Алисса Л. Миллер / Хартвиг ​​ХКД

Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.

Грех доноси несреће (Март 2024)