Како имати раван стомак са 12 шиљака и 3 вежбе

Добијање равног стомака за неколико дана није лак задатак, али је могуће. Прије свега морамо имати на уму да је важно водити здрав начин живота и вјежбати.

Контролна тежина и навике промјене су два кључа за смањење волумена овог дијела тијела. Откријте како да добијете раван стомак за неколико дана са нашим саветима.

Корисни савети за добијање равног стомака и доњег стомака

1. Једите полако и правилно жвакајте

Многи људи обично не једу претјерано, али то раде погрешно. Односно, најважније је полако јести, знати како добро дисати, полако и жвакати храну. Само на овај начин можемо боље пробавити храну.

2. Узмите много влакана

Храна богата дигестијом која контролише влакна. Они чине да пробавни систем исправно ради и да можемо редовно ићи у купатило. Они су такође одговорни за брзо уклањање токсина. Неке намирнице богате влакнима су житарице, воће, орашасти плодови или неко поврће.

3. Редовно вежбајте

Добра исхрана треба да буде праћена редовним вежбама. Да бисте брзо добили раван стомак постоје одређене вежбе које нам помажу, као што су седење, пливање, плес ... питајте личног тренера за савет да обележите рутину вежбања како би се елиминисала масноћа на стомаку.

4. Тренинг високог интензитета

Да би се брже смањио волумен стомака, намећу се вежбе високог интензитета. Обично комбинују различите дисциплине вежби: кардиоваскуларни три дана у недељи, трчање, пливање и понављање покрета неколико пута.

Ове вјежбе се називају и војним јер имитирају вјежбе које практицирају војници. Препоручујемо да почнете од мање до више и да побољшавате из дана у дан.

5. Интензивни абс

Овај тренинг ће вам помоћи да добијете раван стомак на мање или више брз начин. Говоримо о кратком тренингу, који може трајати од 20 до 30 минута, док интензивно радимо неколико сесија доњих абс.

Једна вјежба за другом изводи се без икаквог одмора више од 20 секунди одмора.

6. Пијте воду

У нашој исхрани повећат ћемо унос воде. Саветују свакодневно узимање 2 до 3 литре воде, а ако је више, много боље. На тај начин ћемо хидрирати, елиминисати токсине и такође окончати ситост и мање глади.

7. Нове навике

Када је у питању фиксирање циља о равном стомаку, важно је промијенити навике. Није добро радити неке вежбе и добро јести, него водити здравији живот на општи начин. Кретање, планинарење, куповина хране богате витаминима и одустајање од алкохола и дувана су јасни примери.

8. Мање угљених хидрата и шећера

Међу намирницама које једемо морамо смањити угљене хидрате и намирнице које носе много шећера. Баш као што смо нагласили да је вода савршена за смањење равног стомака, тако су и слатка пића, као што су безалкохолна пића, концентровани сокови и друго. У случају узимања сокова увијек боље природно и свјеже стиснуто.

9. Избегавајте масти

Промена животних навика подразумева добро јело. У нашој исхрани избегавамо конзумирање масти, као што су пржена храна и брза храна. Оставићемо засићене масти и транс масти за здраве (мононезасићене и полинезасићене, између осталих).

10. Једите редовно

Од мале користи да једемо здраву храну ако не пратимо распоред. Дакле, колико год је то могуће, увијек ћемо јести истовремено, полако, дисати и без прескакања оброка. Тело се навикне на рутину и лакше је изгубити тежину и одржавати се.

11. Кухање са мало уља

Као што смо већ објаснили, избегићемо много намирница богатих засићеним мастима. Кувајте са мало или без уља и избегавајте путер који се може заменити маслиновим уљем.

12. Најбољи начин да се кува храна

Једење на жару или пржено није тако здраво, тако да начин на који кувате храну такође утиче на губитак тежине. Боље је парити храну, испећи, јести одређену сирову храну која је добро дезинфикована, и правити домаће оброке.

Корисне вежбе за губитак стомака и раван стомак

Абдоминалс

Идеалне су јер јачају абдомен. Његова примена је веома једноставна: лежећи на поду, морате подупирати ноге на поду и постепено подизати леђа, одржавајући напетост у абдомену, да бисте се вратили и вратили натраг у контакт са земљом.

Абдоминалс ин сциссорс

Пракса овог типа вежбања је иста као и претходна, али с том разликом што, када постепено уздизамо леђа, узимамо десни лакат са левим коленом и обрнуто.

Обликуе абс

Лежећи на леђима са леђима на поду, треба да окренете бокове за 90 степени на једну страну, са савијеним ногама, тако да су окомите на рамена.

Сада морате подићи пртљажник, али без напрезања леђа. Можете урадити неколико понављања на једној страни, а затим окренути ноге према другом и учинити исто. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеСлимминг Екерцисе

6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018 (Март 2024)