Како побољшати свој интестинални транзит у само 1 седмици

Да ли сте знали да је, према познатим статистикама, наша земља међу земљама са највећим бројем људи који пате од затвора? Шпанија, Колумбија и Турска су земље са највишим индексом: са преваленцијом од 20% до 21%, иако друге статистике указују на то да погађа више од 30% становништва. Такође знамо да 3 од 10 жена пате од тога, тако да од 9,5 милиона људи који имају проблема у њиховом интестиналном транзиту, већина су жене. Међутим, преваленца у доби повећава се једнако и код мушкараца и код жена.

Када је представљен затвор суочавамо се са одлагање пражњења цревакоји се карактерише углавном учесталошћу дефекације мање од три пута недељно. Између осталог, не само да се јавља потреба за већим напорима у евакуацији, већ и повећању конзистенције столице, што га чини изузетно тешким.

Међу главним узроци који погоршавају цријевни транзит и може утицати на мање или више одлучујући начин у појављивању затвора, налазимо се под стресом, пратимо нездраву и исправну исхрану или исхрану, практикујемо мало физичке вежбе и пратимо седентарни начин живота.

Дакле, кључ за побољшати интестинални транзит То мијења наше животне навике. И то можемо урадити за 1 недељу, тако да ће се наш интестинални транзит побољшати за само 7 дана. Ми објашњавамо како.

Једите више дијеталних влакана

Влакна су веома корисна компонента када се ради о избегавању зачепљења и ефикаснијем интестиналном транзиту. Сигурно не уносите много хране богате влакнима. Зато је занимљиво да током ове недеље у вашу исхрану уносите следеће намирнице:

Вхоле фоодс: не треба бркати с храном познатом као лигхт. Цела храна су намирнице које нису рафинисане и помажу на веома позитиван начин да повећају унос влакана у вашој исхрани. Истиче целу зрну и браон пиринач. На пример, можете да одаберете да поједете здјелу цјеловитих житарица за доручак с биљним млијеком и да га попратите комадом воћа или чашом сока од наранче или грејпа. Интегрални хлеб (или цела пшеница или цела раж) такође не може недостајати.
Воће: и воће и поврће и поврће су такође веома богати влакнима. Јабуке, банане, брескве, крушке, мандарине, смокве, шљиве и бобице можете конзумирати ове седмице (иако ће њихова потрошња зависити од календара хране, или онога што је исто, сезоне у којој се налазимо).
Поврће и поврћеКао што смо већ рекли, поврће је такође веома богато биљним влакнима. Истиче се зелена салата, блитва, шпинат, сирова шаргарепа, артичоке, бундеве, слатки кромпир, броколи, шпароге, репа и репа.
Поврће: препоручљиво је да једете између две и четири порције махунарки недељно. У ову групу спадају храна као што су лећа, грашак, пасуљ и сланутак.
Нутс анд сушено воће: и орашасти плодови и суво воће постају традиционални лек за спречавање, лечење или спречавање зачепљења. Међу орашастим плодовима су бадеми, пистаћи, ораси и пецани. Док сухо воће не може пропустити сушене кајсије и смокве.

Одлучите се за пробиотичку и пребиотичку храну

Не само да ове недеље у вашу исхрану треба укључити храну богату влакнима, као што су цела зрна. Такође је пожељно да посетите свог уобичајеног хербалиста, продавницу за дијететику или супермаркет и одлучите се за пробиотичка хранакоји помажу у регулисању вашег цревног транзита.

Предности пробиотичка храна

То су намирнице које садрже бактерије ацидопхилускоји штите од бактерија које узрокују одређене болести. Због тога се овај тип производа препоручује у случајевима Кронове болести, синдрома иритабилног црева, хроничног затвора и вагиналних инфекција, побољшањем правилног функционисања нашег имуног система.

Можете их наћи на тржишту посебно у облику јогурта, иако одређене сојине намирнице као што су темпех или мисо садрже мале количине пробиотика. Можете их купити иу облику таблета, капсула и праха.

Предности пребиотичке хране

Истовремено се истичу и познати пребиотичка храна, који су направљени са компонентама које долазе из влакана. Због тога су погодни и за побољшање саобраћаја и повећање волумена фекалног болуса.

Могу се конзумирати неколико дана или неколико тједана. Међутим, неки нутриционисти саветују да их и даље узимате свакодневно, јер су бактерије већ у вашем телу.

Пијте пуно воде

Истина је да је то навика коју морате да радите не само током ове недеље, већ сваког дана: препоручљиво је да почнете дан испијајући велику чашу воде, а током дана пијте барем литру и пол воде. (што износи око 6 чаша воде). Наравно, ако живите у врелој клими или ако смо у лето, пожељно је да попијете још мало воде.

Помоћи ће вам да одржавате столицу меком, а истовремено олакшава пролаз столице кроз дебело цријево и његово лакше уклањање.

Мичи се, ради физичке вежбе!

Пракса редовног физичког вежбања помаже да се побољша затвор на потпуно природан начин. Зашто? Врло једноставно: надопуњује перисталтичке покрете цријева, тако да боље помаже тијелу у пробавном тракту, смањујући тврдоћу столице и да су оне мање сухе.

Када вјежбати физичке вјежбе?

Можете изабрати да га вежбате ујутро или током дана. Наравно, препоручљиво је увек сачекати неколико сати након што сте појели. На тај начин ћете избећи да процес варења не буде ометан.

Колико дуго треба да вежбам физичке вежбе?

Минимална препоручена вредност је 30 минута, мада је идеално да физичка вежба траје од 40 до 60 минута сваки пут.

Каква физичка вежба за вежбање?

Ако је ваш циљ да побољшате свој интестинални транзит, кључно је да се одлучите за аеробне вежбе, посебно оне које остају током времена и његова пракса укључује понављајуће покрете, што заузврат врши додатни пробавни ефекат.

Зато наглашавају вежбе као што су ходање, трчање, пливање или вожња бицикла.

Остале препоруке које ће вам помоћи да побољшате транзит ове недеље

Иди у купатило када осетиш потребу. Ако идете само када сматрате да је прикладно, можете изгубити рефлекс дефекације.
Реедуцатес интестинес: ићи у купаоницу најмање једном дневно, увијек у исто вријеме за 10 минута.
Избегавајте седење дуго времена.
Када одете у купатило не улажите много труда. На тај начин ћете избећи аналне фисуре и хемороиде.

Имагес | Кевин Доолеи / Алан Левине / Ларри Јацобсен / Алекандер / Гаретх Виллиамс Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора. ТемеЗатвор