Како изгубити тежину након трудноће: 4 корисна савјета
Током трудноће Уобичајено је да будућа мајка добија на тежини и може да достигне тежину од 9 до 14 кг. отприлике око почетне тежине. Међутим, морамо имати на уму да ово повећање тежине много зависи од сваке труднице.
Нормално је да ако трудница започне трудноћу која већ има вишак килограма, медицински стручњак ће директно контролисати њену еволуцију, тако да је вјероватно да ће се товити мање.
То повећање тежине од стране будуће мајке има везе са задржавањем течности с једне стране, док је с друге стране због раста груди, до саме постељице, до материце, до амнионске течности, до повећања запремине крви, и на крају до резерви протеина, масти и хранљивих материја.
На пример, беба тежи између 3 и 4 кг, плацента обично тежи између 1/2 до 1 кг, а крв и амнионска течност теже 1 кг. више То значи да је трудноћа повећање тежине од 5 до 7 кг пер се. отприлике, без узимања у обзир, наравно, тежине коју мајка може повећати због навика у исхрани коју прати.
Али после порођаја Већина мама има тенденцију да изгуби 2 кг. отприлике прве недељекао резултат, пре свега, губитка течности, мада ће ова количина зависити директно од течности која је задржана током трудноће.
Стога, када се трудноћа заврши и беба се роди, то је уобичајено за мајку губе на тежини након трудноће.
Корисни савети за смањење тежине након трудноће
Током дојења избегавајте ограничења
Пре него што будете имали циљ да смршавите, ако дојите бебу, треба да имате на уму да су ограничења у исхрани увек опасна, јер морате да обезбедите својој беби мајчино млеко са свим есенцијалним хранљивим састојцима који су вам потребни за развој и раст. .
Да, будите опрезни са рестриктивним дијетама. Стога, током првих недеља и месеци најбоље је покушати да се држите здраве хране што је више могуће, и сачекати да се тело мало по мало стабилизује.
У ствари, многи нутриционисти саветују избегавање исхране док се дојење не заврши, и препоручују се само након прописане исхране и посматрања специјалисте у случају прекомерне тежине.
Пратите уравнотежену исхрану
Управо због онога што је назначено у претходном одељку, од суштинске је важности да дијета коју прати мајка за дојење буде уравнотежена, али здрава: богата свјежим воћем и поврћем (воће богато витамином Ц, посебно воће као што је папаја или грожђе и поврће посебно су важни) као шаргарепа или љубичасто купус), као и риба и бело месо, житарице и махунарке.
Они такође истичу храна богата влакнима, као цела зрна. Бити у исто време препоручљиво конзумирање ораха сваки дан.
Као што можете замислити, Храњење које нова мајка слиједи мора бити потпуно и уравнотежено, да обезбеди беби све оне хранљиве материје које му је толико потребно током првих месеци живота.
Вежбајте редовне физичке вежбе
Иако дојите бебу, неопходно је да одржавате активнији животни стил, да сте у стању да свакодневно практикујете физичке вежбе. Можда сте у првој недељи мало болни, али када се ваше тело опорави после рођења, ви ћете се почети осећати као да излазите и вежбате.
Шта је најприкладније на почетку? Избегавајте да будете вишак и покушајте на почетку да урадите физичку вежбу која је једноставна и удобна. На пример, ходање од 30 до 40 минута сваког дана је једноставан избор.
То ће вам помоћи да спалите преостале масноће с једне стране и да вас држи у форми с друге стране.
Одлучите се за вежбе абдомена
Када се потпуно опоравите, вежбајте абдоминалне вежбе можда је најбоља опција када је у питању опоравак мишићног тонуса абдоменабудући да је после трудноће нормално да абдомен многих жена остане више отечен, млитав и мекан.
Међутим, како ће абдомен коначно бити без било каквог физичког вежбања зависиће од стања мишића који је жена већ имала пре трудноће. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора. ТемеСлимминг Нутритион трудноћа
