Како брзо смршати, са здрављем и истином

Гојазност и прекомерна тежина постали су прави медицински проблем не само за многе медицинске специјалисте, већ и за већину људи који их пате.

И ако се држимо многих негативних посљедица које могу настати због појављивања и одржавања вишка килограма током времена, нема сумње да се гојазност може сматрати опасном болешћу која у већини случајева случајева, може се лако спречити.

Међутим, у одређеним приликама, иако је губитак тежине и губитак тежине изузетно здрава опција (поред тога што се препоручује), ако не пратите дијету коју је навео нутрициониста или ако је неадекватна (посебно зато што је узета са интернета или обећава да ће изгубити тежину) брзо за неколико недеља), може постати опасно.

Зато, за брзо губите тежину Препоручује се да се прати план мршављења који не угрожава здравље особе, при чему се мршављење врши на правилан и уравнотежен начин.

У том смислу, ако желите брзо изгубити на тежини, али са здрављем, нудимо вам неколико једноставних савјета који ће бити врло корисни.

Савети пре почетка исхране

Изаберите најпогоднију дијету за вас.
Макни се од стриктних дијета за мршављење, или обећаваш да брзо изгубиш на тежини.
Морате да се придржавате дневних потреба за калоријама, да знате колико можете изгубити.
Увек је много пожељније пратити персонализовану исхрану коју припрема медицински стручњак.
Потпуно уклања чудесне или врло брзе дијете.

Да ли је могуће брзо смањити тежину здравља?

Истина је да постоји низ смерница или основних савета који ће вам помоћи да изгубите тежину без ризика да угрозите ваше здравље.

Никад не пратите дијету за мршављење која је објављена на интернету. Већина њих није сигурна, а осим тога, није их прописао медицински стручњак.
Увек пратите прописану исхрану, коју прописује и припрема ваш дијететичар након надзора нутрициониста.
Једите оне намирнице које су наведене у исхрани.
Избегавајте слаткише и врло масне, слатке или калоријске намирнице.
Једите воће и поврће у изобиљу.
Пијте воду, најмање 2 литра воде дневно.
Вежбајте физичке вежбе
Није препоручљиво брзо губити тежину. Препоручљиво је изгубити око недељног килограма.

Савет када је у питању праћење исхране да бисте брзо изгубили тежину

Запишите своју тренутну тежину, свој БМИ, и своју висину.
Колико тежине желите или требате изгубити? Имајте на уму да тежина коју желите да изгубите није иста као тежина коју бисте требали изгубити ако постоји здравствени проблем или ризик од обољења или поремећаја због прекомјерне тежине.
Да ли знате да ће ваше јавно ангажовање помоћи да изгубите тежину? Ако чувате тајну да пратите дијету мршављења, може бити много теже изгубити тежину, јер други неће размотрити ову опцију када вас позивају на породичне оброке или излете са пријатељима.
Пијте пуно воде, природних сокова или инфузија. Неопходно је елиминисати токсине и очистити своје тело. Износ? Од 1,5 до 2 литре дневно течности (по могућности без калорија, као што су вода или инфузије).
Вежбајте физичке вежбе. Најпогодније када је у питању губитак тежине је аеробна вјежба. Што се тиче времена, иако је најбоље практиковати га свакодневно најмање 30 минута, ако то није могуће, идеал је најмање 3 дана недељно.
Увек имајте медицински савет професионалца.

Савети за одржавање тежине

Иако се може сматрати да је доношење одлуке о губљењу тежине и праћење дијете мршављења може бити тешко (што је, наравно), нема сумње да је најтеже задржати тежину коју смо изгубили у праћењу режима. :

Пратите уравнотежену исхрану, богату здравом и нискокалоричном храном. Медитеранска дијета може бити врло корисна.
Конзумирајте поврће, свеже воће и поврће. Важне су и рибе, бело месо, цела зрна, производи од обраног млека и орашасти плодови (само шачица дневно).
Инфузије и чајеви ће вам помоћи да очистите ваш организам.
Држите се даље од лоших навика, као што су дуван или алкохол.
Избегавајте оне намирнице за које знате да су богате калоријама и које постају масне.

Укратко: једноставне навике које ће вам помоћи да изгубите тежину

Најсигурније је да ако сте дошли до овог чланка, ваш БМИ је већи од 25, што је када дођете до нивоа који се сматраОвервеигхт.

Када потврдите ове податке, слиједите смјернице које предлажемо у наставку. Они ће вам помоћи да изгубите тежину:

Пратите уравнотежену исхрану, богату свјежим воћем и поврћем, која ће вам помоћи у процесу природног стањивања вашег тела.
Пијте најмање 1 литар и пол воде сваки дан.Помозите у процесу чишћења и чишћења вашег тела.
Редовно вежбајте физичке вежбе. Кључ? Вежбајте најмање 30 минута дневно своје омиљене вежбе (трчање, ходање, пливање ...), 3 пута недељно.
Избегавајте преједање Увијек је боље јести мала јела, избјегавати злостављање и осјећати се пуно.
Смањује конзумирање врло масне или слатке хране. Уклоните пекару
Немојте пити алкохол и избегавати дуван.
Избегавајте сједилачки начин живота и помичите се више.

У том смислу, оно што врло мало људи зна када дође до губитка тежине је да је неопходно сагоријевати више енергије него што заправо трошимо.

То значи да је битно јести у мањој количини и премјестити много више. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.