Како одржавати тежину: корисни савјети који ће вам помоћи
Није све губитак тежине и губљење тежине. Једном када сазнате колико бисте требали уложити своју тежину и изгубили тежину коју бисте требали изгубити након дијете за мршављење, сљедеће пролази одржавати праву тежину.
Сигурно у неколико наврата, након што су тједнима или мјесецима губили на тежини, а поготово када сте дошли до жељеног броја килограма, питајте се "а сада како одржавати тежину? " Одржавање је лако, али ако - наравно - знате како. И изнад свега, ако имате стрпљења и пуно воље.
Када постигнете циљ достизања тог нивоа килограма који вам је потребан да одржите своју физичку линију, није вредно враћања на оне нездраве навике које су на крају довеле до прекомерне тежине и гојазности.
То не може бити углавном због основног питања: шта је корист од тога што сте направили огроман напор да промените наш начин живота и изгубили тежину када се вратимо истим навикама које су изазвале тај вишак килограма?
Када говоримо о "нездравим навикама", мислимо на примјер на конзумирање смећа или брзе хране, слаткиша и индустријских пецива, безалкохолних пића и слатких пића, сједилачког начина живота и недостатка вјежбања, те одржавања неуравнотежене хране.
Основни савети за одржавање тежине
Одржавајте здраву, уравнотежену и разнолику исхрану
Чак и ако сте достигли циљну тежину, то не значи да бисте требали напустити дијету. Наравно, морате га промијенити за здраве и здраве навике. То јест, сада је кључ да не наставите са дијетом за мршављење коју сте претходно пратили са циљем да изгубите тежину.
Сада је најважније прећи са те дијете на здраву и разноврсну исхрану, то је адекватно у смислу енергије и стога унос калорија коју ваше тело треба сваки дан, али без претпоставке вишка који ће вас поново довести до повећања тежине.
Како га добити? Најбоља опција је да увијек имате здраву и природну храну: свјеже воће и поврће, цјеловите житарице, тјестенину, махунарке, рибу, немасно месо и орашасте плодове.
Уклоните нездраву храну из своје исхране
Прикладно је не укључивати намирнице богате мастима и шећерима који се вероватно конзумира пре почетка исхране. Уобичајено је да, када се дијета заврши, поготово зато што смо изгубили потребну тежину и желели смо да изгубимо, настојимо да поново почнемо да конзумирамо храну која је елиминисана током исхране.
Најчешћи? Без сумње колачи (колачи, торте, кекси, колачићи ...), сладолед, храна за смеће или смеће (као што су пице, чипс, хамбургери), пржена и пржена храна ...
Очигледно је да их никада није препоручљиво додавати у исхрану и конзумирати их редовно, али да је могуће конзумирати колаче или слаткише само једном мјесечно, повремено.
Избегавајте алкохол и слатка пића
У овом случају то је потпуно исто као ис храном богатом мастима и шећерима: склони смо да их елиминишемо из наше исхране, јер знамо да нису погодни за нашу тежину или за наше здравље, али онда када завршимо са режимом, враћамо се конзумирању, понекад без контроле.
Алкохолна пића садрже велику количину калорија, да наш организам, када покушава да елиминише важне количине алкохола након тога, узрокује да на крају депонују у облику масти. Без рачунајући да је то ризик за здравље наше јетре, појава сродних поремећаја је уобичајена, као што је, на примјер, случај масна јетра, тхе алкохолни хепатитис анд тхе алкохолна цироза.
У случају слатких пића, нарочито безалкохолних пића и пакованих воћних сокова, обично се дешава иста ствар: оне садрже велику количину шећера, који се у сувишку депонују у облику масти.
Наставите са редовним физичким вежбама
Такође је уобичајено да, када завршимо дијету са мршављењем, почнемо да заборављамо на праксу физичког вежбања, иако смо чак прихватили навику и вежбали смо је са одређеном правилношћу.
Очигледно, морамо наставити да останемо активни и одмакнути од седентарног начина живота, потпуна опасност не само за нашу тежину, већ и за наше здравље. Стога је пожељно да наставите са бављењем спортом сваки дан, најмање 40 минута сваки пут.
Други корисни савети
Постоје и други савети који ће вам бити од велике помоћи. Оне су следеће:
- Имате 5 оброка дневно: То је фундаментално и препоручљиво да се дистрибуира калоријска и енергетска потрошња током целог дана, што нам помаже да контролишемо анксиозност исхране и наше тело да стално гори енергију.
- Не оптерећујте се својом тежином: Анксиозност и стрес могу вас довести до преједања и не знате како се контролисати.Зато немојте бити опсједнути својом тежином и увијек покушавајте остати мирни. Добар начин је да своју контролу тежине учините изазовом, али не и обавезом.
