Како направити муесли
Ако се одлучите за разноврсну, уравнотежену исхрану, а прије свега као здраву и здраву могућу, нема сумње да је муесли Може постати одлична природна опција и за доручак и за ужину, као веома комплетна храна. Састоји се од мешавине житарица (посебно зоби и ражи), воћа (као што су јабуке и грожђе), орашастих плодова (као што су грожђице, лешници и ораси) и пшеничних клица.
У време конзумације, постоје и различите опције: може се узети са млеком, јогуртом или соком. За то је погодно да се добро помеша, тако да је муесли интегрисан са храном.
Међу његовим најважнијим особинама и предностима морамо нагласити да се ради о храни која помаже регулирати наш интестинални пролаз, јача и оштрији ум, даје енергију и такођер је добар физички стимуланс тијела, управо због своје енергетске снаге. Са нутритивне тачке гледишта, богата је угљеним хидратима, липидима као што су полинезасићене масти, влакна, протеини, Б витамини и минерали.
Састојци за израду муслија
- 1 кашика овсених пахуљица
- 3 кашике воде
- 1 шаку ораха по укусу: грожђице, љешњаци и ораси
- Пола јабуке
- 4 кашике обичног јогурта (може бити јогурт од сојиног млека)
- Опционо: панела, трски мед или цели шећер од шећерне трске као заслађивачи. Такође можете додати природне џемове.
Кораци за прављење муслија
- Ноћ пре него што поједете муесли (ако на пример одете на доручак), оставите жлицу овсених пахуљица у посуди или здјели са три кашике воде.
- Следећег дана, исцедите овсене пахуљице.
- Огулите јабуку и исеците је на пола.
- Ставите ваљане зоби у чашу или посуду где ћете јести, нарежите јабуку и додајте 4 кашике јогурта.
- Сада уградите матице које вам се највише допадају.
- По жељи, засладите панела-ом, трсним медом или целим шећером.
Коначни резултат је следећи. Укусно, зар не мислиш? Природан и врло храњив десерт, идеалан за почетак јутра са енергијом:
Зашто је боље направити муесли код куће?
Врло једноставно, јер знате да је то сто посто природни производ који сте саставили. Међутим, можете купити и прерађене муесле у супермаркетима, траварима и продавницама здраве хране. Наравно, треба обратити пажњу на његове састојке и изабрати само природни муесли, а не шећер.
Препоручује се да се избегне комерцијалнија верзија муеслија, која је обично хрскава и веома богата шећером. Ова опција није здрава, нити препоручљива са прехрамбене тачке гледишта.
Имагес | Мануел КЦ / цицлонебилл