Како спријечити угануће глежња
Из дана у дан нема сумње да је анкле спраин има тенденцију да буде једна од најчешћих и најчешћих, заједно са другим повредама као што је, на пример, случај врист спраин о опен долл. У случају првог, иако је то повреда која се многи односе на праксу физичког вјежбања, истина је да се она може појавити у различитим активностима које радимо сваки дан. На пример, лош корак, клизање или лоша подршка у време ходања одлучно утичу на њихов изглед.
Угануће је парцијално структурно оштећење различитих влакана која чине лигамент, али то не достиже свој руптур. Лигаменти су влакнасте траке које дају стабилност зглобу, који се састоји од влакнастих ткива чија је главна функција да уједини анатомске структуре.
Најчешћи уганути глежањ је онај који се јавља као резултат а претерано растезање лигаментакоји ствара благи оток у захваћеном подручју. Најчешћа је и појављује се као последица загревања и затезања пре и после физичког вежбања, коришћења неодговарајућих ципела или лоше подршке при ходању. Пошто се ради о уганућу која се може спречити, ако обично патите од уганућа глежња или у неком тренутку већ сте претрпели, најбоље је да знате како да је спречите.
Савети за превенцију уганућа глежња
Загрејте се правилно пре физичке вежбе
Вежбајте правилно загревање пре вежбања спортаили да би се обавила физичка вежба, од суштинске је важности када се зглобовима обезбеди основна припрема неопходна да би се избегле могуће повреде и уганућа. Али не само да је потребно загрејати зглобове, већ их и правилно растегнути.
Растеже мишиће и зглобове
Разлог је очигледан: пре извођења било ког тренинга или активности, наше тело мора бити спремно да се суочи са физичким напором. Наравно, у случају да покушамо да спријечимо уганути глежањ не само да је довољно растегнути ноге, морамо истегнути све мишиће, а да би се то постигло морамо то учинити почевши од врата и спуштати се поступно до стопала.
Да бисте то урадили, почните да ротирате главу у страну, наслоните се назад и напред, без избегавања одбијања, али са глатким и сталним покретима. Пратите рамена, правите кругове у оба смера. Затим прођите пртљажник, нагните га бочно, уназад и напред. Сада прелазимо на бокове, покушавамо их померати у круг, растежући леђа на такав начин да можете додирнути прсте прстима руку. Затим, протегните ноге, савијте кољена и доведите их до груди док стојите (можете то урадити и обрнуто, узимати пете рукама и приближити их глутеусу).
Неке корисне вежбе за истезање ногу
- Држећи леђа, покушајте да доведете колено до груди и да одржавате равнотежу контралатералне ноге. Урадите исто са другом ногом.
- Држећи се равно, прекрижите једну ногу испред друге, савијте пртљажник и додирните рукама ногу која остаје иза. Направите неколико понављања на једној страни, а затим промените и учините исто са другом.
- Седите на под и испружите ноге. Пажљиво покушајте да додирнете прсте прстима.
Носите одговарајућу обућу
Будући да се уганућа глежња јављају углавном као резултат ношења неодговарајуће или веома високе обуће (посебно у случају жена), Увек покушајте да користите препоручену обућу у складу са величином стопала.
У том смислу, веома је важно избјећи веће ципеле (које могу учинити стопала плесом), или чак и мање, јер могу "ухватити" стопало при ходању.
Имагес | ОаклеиОригиналс / КМо Фото / Маеган Тинтари Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.
