Како спријечити старење мозга и одржати млади ум

Веровали или не, почињемо да старимо око 30 година, када се оно што се зове геномски процес. Не узалуд, као што је недавно познато захваљујући објављивању различитих научних студија, 75% агенаса који узрокују старење имају везе и са физичким и са психолошким факторима.

Међутим, недавно је нова студија спроведена од стране истраживача са Универзитета Дуке у Северној Каролини, закључила да ће процес старења почети неколико година раније, од 26 година. Да би то урадили, проучавали су податке о здрављу око 1.000 људи, особине су се родиле између 1972. и 1973. године, а такође су узели у обзир факторе као што су крвни притисак, брзина метаболизма и осамнаест других физиолошких маркера.

Питање је, у овом конкретном случају, да су ова два главна или општа фактора повезана са различитим и различитим животним навикама сваке особе, док, да, преосталих 25% има везе само са генетским факторима.

Фото: БлацкЈацк3Д / Истоцкпхото

Међутим, постоји начин старења на здрав начин, кроз неке смјернице или једноставне акције које нам помажу да смањимо старење мозга.

Зашто наше доба мозга? Како то радите?

Ако узмемо у обзир да је наш мозак "најнапреднији алат који имамо", цитирајући Цогнифит, очигледно је да како године пролазе од тренутка када процес старења почне, биће више или мање уочено у нашем церебрално и ментално здравље. У ствари, да ли сте знали да се не развија у потпуности све до младости?

Више је, супротно ономе што се популарно мисли, иако сазревање мозга завршава у младости, а одатле почиње сам процес старења, нормално је да у нашем мозгу наставе да формирају нове неуроне, да буду у стању да успостављају нове мождане везе. Ове везе, заправо, настају кроз јачање неуронских веза и обуке. То је оно што је познато неуронска пластичност.

Морамо прво имати на уму то мозак није мишић. То јест, не састоји се од мишићних ћелија (миоцита), већ од милиона неурона, који су међусобно повезани дендритима и аксонима, а то је између осталих важних и виталних функција, које омогућавају регулацију сваке од функција не само нашег физичког тела, већ и нашег ума.

Као што је приказано у студији објављеној у научном часопису Молецулар Псицхиатри, вођење нездравог и нередовитог живота негативно утиче не само на наше физичко здравље, већ и на здравље нашег мозга. Другачије речено, имамо тенденцију да имамо рано старење мозгакоји могу да утичу на стање мозга не одговара вашем хронолошком добу.

Фото: цосмин4000 / Истоцкпхото

Одређене хроничне болести које се могу појавити пратећи нездрав животни стил, негативно утичу на здравље нашег мозга. А које су то болести?

  • Хипертензија:Континуирано повећање вредности крвног притиска, у количинама изнад граница које се сматрају адекватним. Између осталог, повећава се кардиоваскуларни ризик. Појављује се када је систолни притисак изнад 139 ммХг, а када је дијастолни притисак већи од 89 ммХг.
  • Дијабетес:То је болест у којој је ниво глукозе у крви веома висок, било зато што тело не производи инсулин способан да помогне глукози коју добијамо из хране улази у ћелије (дијабетес типа 1), или када га тело не производи или га не користи правилно (дијабетес типа 2).
  • Холестерол и високи триглицериди:Медицински је познат као промена липида у крви позната као дислипидемија. Укључује и повећање нивоа холестерола (посебно ЛДЛ холестерола) и триглицерида.

Како смањити старење и старост мозга са здрављем?

Да би био у стању смањити застрашујуће старење мозга, постоји низ важних кључева које треба узети у обзир, што је, у одређеном аспекту, веома лако пратити. Иако постоји основни савет који обухвата све остале: неопходно је пратити здрав начин живота, јер, као што смо укратко споменули у претходним цртама, да ли сте знали да ако водимо неуредан и нездрав живот, наш мозак ће брже старити?

1. Вежбајте редовне физичке вежбе

Прва је реализација редовне физичке активности, која се преводи у праксу вежбања, ако је могуће, сваког дана од 30 до 60 минута.И, између осталих занимљивих предности, спорт и пракса физичког вежбања помажу да се побољша и когнитивна и сензорна функција нашег мозга, побољшавајући заузврат опстанак неурона.

Другачије речено: има мање неуронске дегенерацијеефекат или корист која на крају доводи до ефикасне превенције неуродегенеративних болести, као што је на пример случај Алцхајмерове болести.

Фото: Пабло_К / Истоцкпхото

2. Избегавајте прекомерну тежину и гојазност

Други је везан за контролу прекомерног уноса калорија и одржавање здраве исхране, јер на овај начин успевамо да избегнемо такве озбиљне здравствене проблеме као што је, дугорочно гледано, Овервеигхт анд тхе Гојазност.

У ствари, веома је уобичајено да када је вишак тежине значи да особа такође има тенденцију да буде сједилачки, што се преводи као очигледно мало или никакво физичко вежбање.

Поред тога, прекомерна тежина може негативно да утиче на појаву одређених хроничних болести које такође могу имати директан негативан утицај на здравље мозга, као што смо видели, као што је случај високог крвног притиска и дијабетеса.

3. Пратите здраву и уравнотежену исхрану

Поред избегавања вишка килограма (то јест, прекомерне тежине и гојазности) и активног и редовног вежбања, неопходно је одржавати здраву и уравнотежену исхрану на бази природних и храњивих намирница.

Посебно се истиче свјеже воће и поврће, поврће, цјеловите житарице и орашасти плодови (као што су бадеми и орашасти плодови). Осим тога, не смемо заборавити да се одлучимо за здраве масти, посебно у омега 3 и омега 6, неопходне за одржавање доброг здравља мозга.

4. Вежбајте менталне вежбе

И на крају, спровођење менталних вежби како би наш мозак био у добром стању и стога одржавао добро ментално здравље.

Најбоље је што поред смањења старења мозга, ова три једноставна корака добијају меморију.

Више информација | Логопедицо Спаце Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.

Игровой ноутбук за 699 990 рублей? (Март 2024)