Како спречити прекомерну тежину са ових 8 савета

Прекомерна тежина и гојазност се дефинишу као абнормална или прекомерна акумулација масти која може бити штетна по здравље. Штавише, то је последица неколико озбиљних болести које могу довести до развоја различитих врста рака.

Зато је спречавање прекомерне тежине веома важно за добијање здравља, и физички и психолошки. Да бисмо знали да ли смо прекомерни, морамо знати тежину подељену на квадрат. Када је резултат једнак или мањи од 25, наша тежина је исправна, али ако је од 26 до 29, онда можемо бити претерани и ствар прелази. Ако прођете ове бројке говоримо о гојазности.

Болест у приправности

Процењује се да је гојазност укључена у један од 20 случајева рака. У неким земљама ризик од прекомјерне тежине је већи, посебно у развијеним земљама и, према Организацији Уједињених нација за храну и пољопривреду (ФАО), прекомјерна тежина се односи на развој болести као што су дијабетес и притисак високо, што дугорочно може проузроковати смрт.

Савети за спречавање прекомерне тежине

1. Једите здраву исхрану

Када се правилно хранимо, тј. На основу намирница које су дио медитеранске прехране, што је препознала СЗО, можемо се носити и смањити прекомјерну тежину. Ово је да се конзумирају сезонски производи и земљиште, воће, поврће, млечни производи итд. Разноврсна и уравнотежена исхрана је најбољи начин да се спријечи прекомјерна тежина.

Иначе, уз исхрану богату животињским протеинима, прерађеним масти и шећерима, развија се прекомјерна тежина, а тиме и високи крвни тлак, артериосклероза, дијабетес и проблеми панкреаса или остеоартритиса.

2. Вјежбајте редовну вјежбу

Здрава исхрана није довољна да буде здрава и води оптималан начин живота. Да би се носили с прекомјерном тежином потребно је вјежбати једном тједно. Ако је сваким даном много боље, али ако не можемо онда ћемо то радити три дана у недељи.

Постоје многи начини бављења спортом, од специфичних рутина у теретани, до пливања, плеса, ходања ... укратко, кретања. Праксу вежбања треба усадити из веома малих, јер се прекомерна тежина већ може појавити код деце.

Савети за вежбање код куће

3. Потрошња влакана

Храна богата влакнима истиче се међу храном коју ћемо јести да би се носили са прекомерном тежином. Можемо га наћи у многим намирницама, на пример у воћу, поврћу, зеленом и сировом поврћу и целим житарицама. Влакна помажу у регулисању цријева, чине да наше пробаве нису тешке и брже уклањају токсине.

4. Напустите лоше навике

Седећи живот је одговоран за повећање прекомерне тежине у популацији. А ако томе додамо пушење и пиће, онда је ризик већи. Водити здрав живот значи одложити духан и алкохол. На исти начин ћемо смањити потрошњу соли, масти и шећера.

5. Пуни доручак

Многи људи вјерују да је немање доручка добра навика и да можете изгубити тежину. Али ова тврдња није тачна, јер се препоручује снажан доручак да би имао потребну снагу. Онда можете нешто појести средином јутра, ручати, попити и на крају вечерати.

То значи да можете направити 5 оброка дневно, али умерено (осим за доручак који мора бити веома комплетан).

Зобена каша са јабуком и медом, идеалан доручак

6. Жвакати увијек споро без журбе

Истина је да тренутно једемо веома брзо због стандарда који имамо. Чак и тако, требало би да покушамо да једемо полако, да пробамо храну и да жвакамо исправно.

7. Дијете увијек уз признање професионалца

Ако смо размишљали о дијети да би смањили масноћу, не можемо то учинити бесплатно. Биће нам потребан савет стручњака који ће пратити исхрану коју тражимо. Свака особа је другачија и не постоје општа дијета која би радила за свакога.

8. Образовати се од куће, школе или друштва

Добра исхрана и извођење наставка вјежбања је нешто што би требало усадити из малог из куће. То је дио образовања који не подстиче прекомјерну тежину. Почиње код куће, у цијелој породици, наставља се у школи да би се наставило у другим друштвеним групама.

Како знати да ли смо прекомјерни

Да бисмо знали да ли имамо вишак масноће, изузетно је корисно применити једну од најчешће коришћених формула у овом погледу (можете користити и нашу БМИ цалцулатор).

Као што знате, да бисте направили ову калкулацију морате користити тежину (у килограмима), подељену са величином (у метрима) на квадрат. Ако је резултат једнак или мањи од 25, ми нисмо претили (постоји нормална тежина). Ако је између 26 и 29, постоји прекомерна тежина. У случају 30 или више година, већ смо суочени са гојазношћу.

Библиографија:

Тролле Лагеррос И. [Аеробна физичка активност и савети за исхрану заговарали су се код гојазности и прекомерне тежине]. Лакартиднинген.2015 Нов 17; 112 пии: ДРАЛ. Доступно на:
10 Имати М, де Беауфорт ИД, Теикеира ПЈ, Мацкенбацх ЈП, ван дер Хеиде А. Етика и превенција дебљине и гојазности: инвентар. Обес Рев. 2011 Сеп; 12 (9): 669-79. дои: 10.1111 / ј.1467-789Кс.2011.00880.к. Доступно на: //онлинелибрари.вилеи.цом/дои/абс/10.1111/ј.1467-789Кс.2011.00880.к

Последња измена: 11/29/2018 - 9:37 Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеГојазност