Како смањити кафу и узимати мање сваки дан док се потпуно не елиминише

За разлику од онога што многи људи заправо мисле, истина је то кафа није лоше пиће за здрављесве док, наравно, увек се узима у одговарајућој мери. Или, што је исто, све док се не узима превише. Да бисте добили идеју о томе где је тај вишак или није, веома је корисно покушати открити колико се каве може узети дневно а да то заправо не представља ризик за наше здравље.

Али пазите, с обзиром да ова количина заправо зависи од сваке особе, јер оно што је потребно да имате само шалицу каве, за другу може постати прави проблем, нешто што готово директно зависи од толеранције коју свака особа има које имамо на кофеин (да, постоје људи који имају тенденцију да буду осетљивији од других на своје ефекте на тело).

У односу на различите и различите користи које нам доноси кава, открили смо да то постаје изузетно стимулативно пиће, које стимулише централни нервни систем и настоји да нас одржи будним, будним. Из тог разлога то је пиће које се ствара у оним тренуцима у којима морамо остати будни и не можемо заспати (на примјер, током ноћи студирања или рада). Корисно је, у ствари, дуже побољшати нашу концентрацију док смањује поспаност.

Али његове квалитете се овдје не завршавају, јер сте знали да је то изузетно богат антиоксидантски напитак? Кафа пружа добру количину полифеноли, корисно за смањење негативних ефеката које слободни радикали врше на наш организам, штитећи нас од болести у којима је укључен оксидативни стрес станица (као што је случај са неуродегенеративним или кардиоваскуларним болестима).

Такође је користан у превенцији шећерне болести (познат и као медицинскитип 2 дијабетеса или каоодрасли дијабетес), посебно када пијете између 3 и 4 шоље каве дневно и његова потрошња се продужава током времена, помажући да се избегне резистенција на инсулин и побољша метаболичка контрола глукозе.

Зависност од кафе

Али као негативни ефекти, суочавамо се са пиће које генерише зависност у нашем телу (да нема зависности, које су успут потпуно различите и потпуно различите ствари).

У ствари, ако смо навикли да редовно пијемо кафу и остављамо је, то многи стручњаци називају синдром повлачења кофеинакоји се јавља када након свакодневне и редовите конзумације каве нашем тијелу треба више кофеина да би се постигао исти учинак, а ипак смо његову потрошњу потпуно "елиминисали".

Који су најчешћи симптоми? Раздражљивост, лоше расположење, главобоља, умор, укоченост, потешкоће у концентрацији или правилном раду, нарушена когнитивна способност, депресија и анксиозност.

Како пити мање кафе сваки дан

Смањење потрошње кафе мало по мало

Ако је ваше тело навикло да прима добру дозу кафе сваки дан (од јутра до вечери, или чак једноставно ујутру са доручком), очигледно није уопште упутно покушати тако драстично смањити потрошњу. пића чије стимулативне ефекте у телу доводи до зависности.

Зашто? У основи, ако смо јуче имали велику шољицу кафе, а данас смо одлучили да је напустимо, најчешћа ствар је да се симптоми које смо вам назвали у пролазу појављују у претходним редовима.

Зато, пре свега, Кључно је да покушамо да смањимо количину кафе коју пијемо сваки дан. Или, што је исто, сваки дан узимати мање шољица кафе.

Узмимо примјер. Обично имате тенденцију да узимате 3 шоље каве дневно: једно са доручком, друго ујутру и друго после ручка. Ако сте размотрили могућност смањења количине кафе коју конзумирате, корисна опција је да пробате током прве седмице уклањања каве из ручка, одлучивши се само за ону коју попијете за доручак и средином јутра.

Затим, у следећој недељи, уклоните шољицу кафе коју узимате ујутро. И следеће недеље уради исто са шољицом за доручак. Али овог пута најбоље је покушати у тим данима смањити количину кафе коју попијете у то вријеме, на примјер смањивањем величине шалице или износа који служите.

Опција за замену кафе

Да ли сте знали да постоје различите ствари алтернативе кафа, у већини случајева много адекватније и здравије од овог? Најпопуларније и препоручене су следеће:

Цикорија: То је биљка која је разрађена у облику напитка који даје интензиван укус и нешто лакши аспект.
Кола:То је биљка чија инфузија помаже да се смањи умор, борба против замора и стимулише нервни систем.
Маца:популарно познат под именомандеан маца, је одлична опција када је у питању повећање енергије нашег тела.
Бела кафа:То је пиће либанског порекла које је, иако је направљено од кафе, мање снажно, уз додатак веће количине воде и неколико капи цвијета наранџе.

И на крају, нисмо могли заборавити популарне пића од житарицакоје се лако могу наћи на тржишту и које су направљене од различитих житарица (нпр. слада, јечма и цикорије), које су добра замјена за каву. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора. ТемеКафа