Како природно регенерисати цревну флору
Цријевна флора је бактерија која живи у нашем цријеву и обавља важне функције како за здравље пробавног сустава тако и за остатак тијела. Када се равнотежа између добрих бактерија и патогених бактерија поквари, патогене бактерије се размножавају и као последица тога почињемо да примећујемо симптоме повезане са цревном флором која није здрава.
Налазимо се, у овим случајевима, пре а оштећена или промењена цревна флора. А који су то симптоми? Међу најчешћим можемо споменути сљедеће: проблеми при варењу, отеклина у трбуху, надутост и плин, промјене у навици у вријеме одласка у купаоницу, промјене у столици (с неугодним мирисом), повећање инфекције (пошто су наше одбране измењене) и цревни грчеви који изазивају бол у стомаку.
Обнављање цријевне флоре на потпуно природан начин је могуће кроз храњење. Храна која треба да буде прикладна и такође доноси добре навике и кулинарске трикове који ће нам такође помоћи у овом задатку.
Имати здраву цријевну флору је неопходно за здрави пробавни сустав и тако спријечити болести. Када имамо регенерисану цревну флору са опорављеном равнотежом, приметићемо како добијамо виталност, док истовремено појачавамо нашу одбрану.
Разлози због којих се цријевна флора може ослабити може бити неколико као што су: стрес, злоупотреба лаксатива, дуготрајни третмани тијеком времена с антибиотицима, цријевне болести као што су панкреатитис, синдром иритабилног цријева, дивертикулитис, Црохнова болест, старост, прехрана неадекватни и различити поремећаји исхране.
Морамо имати на уму да је за бригу о цревној флори потребно обратити пажњу на оно што једемо и како припремамо оброке.
Храна коју треба да укључимо и коју треба избегавати
Препоручена храна за бригу о цревној флори је и коју треба да укључимо у исхрану: пробиотичка храна као што су јогурт, кефир, сиреви. Цела зрна, овсене мекиње, пожељно свеже поврће и воће, сокови од поврћа и воћни сокови, махунарке и ланено семе.
Тхе јогуртина пример, посебно су препоручени јер су изузетно богати корисним микроорганизмима који негују нашу цревну флору, док су обоје пробиотици као пребиотици они доприносе живе бактерије и млечне киселине, корисно за јачање имунолошког система.
Остале намирнице као што су кефиркоји је пробиотичка храна корисна за регенерацију цревне флоре. Тхе храна са високим садржајем влакана идеални су за здравље црева, као и за здравље роот оф ђумбир, што помаже да се бринемо о нашем пробавном систему.
Поред наведених, издвајају се и друге намирнице као што су банане, кукуруз, соја, лук, бели лук, спанаћ и артичока.
Намирнице које треба избегавати су: кобасице, масно месо, димљени производи, путер, павлака и алкохолна пића.
Добре кулинарске навике да се бринемо о нашој цревној флори
Поред горе наведених савјета, постоје и неке кулинарске и храњиве навике које ће нам бити од једнаке помоћи. Оне су следеће:
- Пажљиво оперите и поврће и поврће.
- Плодове оперите чак и када уклоните њихову кожу.
- Боље је изабрати органске производе или производе биолошког порекла.
- Избегавајте пржену храну и пржену храну, а ако се окренете њима, немојте поново користити уља.
- Боље је да кувате здравије, као што је кухање на пари, роштиљање, печење, кување или кување хране.
- Не препоручује се кување у роштиљу и треба избегавати конзумирање спаљене хране.
- Месо мора бити добро скухано, не остављено сирово.
- Ограничите употребу зачина, а посебно вишак ароматичног биља.
- Избегавајте коришћење белог шећера и замените га смеђим шећером, целим шећером или медом.
