Како ојачати абдомен овим вежбама

Тхе абдомен То је један од делова тела који акумулира више масти, заједно са куковима, задњицом и задњицом. У ствари, то је обично једно од места у нашем телу у којем многи нутриционисти теже да поправе, поготово зато што је то јасна индикација да ли је особа прекомерна или гојазна, након што је показала да је индекс телесне масе ( ИМЦ) обично није тако прецизан као што се мислило пре неког времена.

Дакле, када је особа желите да изгубите тежинуобично се најчешће поставља једно од најчешћих питања како елиминисати масноћу из абдомена. Корисна опција је вјежбање трбушних вјежби, које помажу ојачати мишиће овог дијела тијела док губите тежину слиједећи - на примјер - дијета за мршављење.

Управо не само када се ради о уклањању масти из овог дијела тијела, већ када је ријеч о јачању трбуха, врло добра опција је слиједити здрав начин живота, уз уравнотежену прехрану и праксу редовног тјелесног вјежбања ( по могућности аеробне вежбе).

У том смислу, истина је и да постоје специфичне вежбе који помажу да се елиминише масноћа абдомена, као што су они - на пример - такозвани абдоминалне вежбекоји се фокусирају на доњи, горњи и коси.

Кључ? Нема сумње да је за постизање сврхе уклањања масти и јачања абдомена постојаност, као и стрпљење (пуно стрпљења), с обзиром да редовна пракса ових вјежби пуно помаже свакодневно.

Корисни савети за добијање јаког абдомена

Најбољи начин је да се изабере вјежба која тежи циљу јачања ове области, као што је, на примјер абдоминалне вежбе, изводи се у серијама, и вежбају се на алтернативне дане (на тај начин ћемо избећи замор мишића).

Абдоминалне вежбе за јачање абдомена

Прва вежба

Ставите покривач или простирку на под како би се, док лежите, осјећали што угодније.

Седи на простирци, са усправљеним леђима и усправљеним ногама. Без савијања главе, донесите испружене руке да додирнете врхове прстију. Док издишете ваздух при извођењу контракције абдомена, а затим инспирише ваздух током одмора.

Можете направити неколико понављања, али без прекорачења, тако да не трпите везице у овој деликатној области.

Друга вежба

Ова друга вежба је популарно позната по имену цлимбингу основи се састоји од стављања себе на под лицем надоле, на врх удобног отирача, на исти начин на који сте се сами одлучили за склекове.

Само се морате поставити на одређену удаљеност од земље са длановима који су се држали за њега, и покушати да подигнете ноге до струка на исти начин као да сте се попели, прво једном ногом, а затим другом, па све до 20 понављања. Затим се одморите 10 секунди и поновите док не завршите укупно 60 понављања (20, 20, 20).

Трећа вежба

Ова трећа вежба је позната по имену абдомен у Л, и сасвим је вероватно да сте је већ практиковали у неком другом тренутку. Састоји се од стављања на под, лицем окренутим према горе, на исти начин на који се практикује абдоминалс.

Али овог пута треба да подигнете ноге остављајући их заједно, и покушајте да додирнете глежњеве или телад подижући главу и задњи део пода.

Четврта вежба

Ова четврта вежба је позната по имену црунцх, и један је од најосновнијих и најпопуларнијих који се прави када се ради о јаком абдоминалном. То је класична абдоминална вежба пар екцелленце.

Само треба да лежите на леђима на тепиху, да држите руке иза врата и да га држите лактовима отвореним, покушајте да легнете и устанете држећи ноге увек савијене и стопала залијепљена за под. Важно је да не користите силу на врату да бисте избегли контрактуре. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеВежба

Najbolja vežba za kičmu - Sašina vežba na vratilu (Јун 2021)