Кегелове вежбе за карличну дну
Дно карлице је унутрашња мускулатура која се затвара у облику ромба или дијаманта доњи уски део абдомино-карличне шупљине. Другим речима, то је систем мишића и лигамента који затварају дно абдомена, одржавајући у правилном положају и у суспензији и бешику и материцу и ректум, насупрот самој сили гравитације.
То је део нашег тела који се сматра великим заборављеним. Заправо, ако питате много мушкараца и жена што је дно карлице, вероватно је мало оних који могу да одговоре безбједно и без оклијевања.
Међутим, слабљење карличног дна Има тенденцију да изазове неколико поремећаја, међу којима налазимо сексуалне дисфункције или стресну уринарну инконтиненцију.
Међу узроцима који узрокују ово слабљење налазимо трудноћу, порођај, одређене спортове као што су скакање и удар, менопауза или насљедство које особа има. Не смемо заборавити ни друге узроке, као што су гојазност, констипација, стрес, хронични кашаљ, носити уску одјећу или задржати урин.
Дакле, вежбе за јачање дна карлице требало би да се вежбају најмање једном недељно, јер нам помажу ојачати дно карлице.
Неке корисне и препоручене вежбе су оне које су крштене Кегелове вежбе, које добијају ово име јер их је дизајнирао др. Арнолд Кегел са само једним циљем: ојачати кости карличног дна.
Како изводити Кегелове вјежбе за дно карлице?
Пре радите Кегелове вежбе Неопходно је идентификовати и изоловати мишиће перинеума.
Интересантан начин је да се заустави уринирање у интервалима. Да бисте то урадили, морате седети са раширеним ногама и покушати зауставити урин, а затим пустити да тече поново без померања ногу. Међутим, није препоручљиво да то радите редовно, јер можете бити изложени ризику од инфекције урина.
У време вежбајте Кегелове вежбе, требате удобно лежати на леђима са стопалима на поду и савијеним кољенима. Држите леђа на поду без шупљине у доњем делу леђа.
Покушајте да замислите да повлачите мишиће, радите то полако и концентришите се док више не можете. Дишите тихо и радите полако. Поновите 10 до 15 пута.
Кегелове вежбе за карличну дну
Слов Кегелова вјежба
1) Стисните мишиће карлице на исти начин на који сте то учинили када сте зауставили урин.
2) Уговарајте их и држите их уговорене док бројите до 5. Дишите благо.
3) Опустите се 5 секунди и поновите укупно 10 пута.
Брза Кегелова вежба
1) Стисните и опустите мишиће брзо док се не уморите или прођете 3 минуте.
2) Можете почети са 10 понављања три пута дневно док не достигнете 50 понављања дневно.
Кегел вежба видео
Остављамо вас са видео о Кегеловим вежбама: Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.
