Знате 5 кључева да бисте имали завидне абс
Сви знамо да је за добијање вриједне фигуре на насловници часописа неопходно имати доста дисциплине, држати се добре исхране и обављати сталне и учинковите рутине вјежби.
Али када је у питању абдомен, за многе се главобоље повећавају и имају тенденцију да бацају пешкир јер је то област у којој је већини њих тешко да се тонирају због својих посебних карактеристика.
Желимо да данас научите неке технике и кључеве, тако да имате кормилар који сте одувијек сањали.
5 савјета за савршену апс
1. Обрађује подручје цијели дан
Стручњаци у овој врсти вежби препоручују да наставите да померате абдоминалну површину онолико колико можете током дана, то да учврстите подручје и будете у бољем стању када идете да радите вежбе као такве. Техника која се користи за то је једноставна као уметање и уклањање стомака.
2. Научите да дишете
Дисање је кључно када радите абдоминалне вежбе, тако да мора бити споро, константно и да покрива очекивања кисеоника која ће вам бити потребна у том тренутку. Запамтите да су то мишићи који интервенишу у процесу дисања и витални су за тај процес.
3. Идите од дна до врха
Они који су посвећени тренингу, препоручују да људи иду од дна до врха када раде абдоминалне вежбе јер је то најтеже дефинисати.
4. Поставите више изазова како дани пролазе
Док напредујете, модификујте рутине за оне које намећу више напора, али не чините више него што заиста можете. Покушајте да их вежбе увек раде полако, тако да немају велики негативан утицај на ваше тело.
5. Не занемарите ниједну област
Косе или стране су такође део абдоминала, тако да се не фокусирате само на фронталне мишиће. Морате узети у обзир и дати одмор том подручју тако да он расте или се правилно развија, а да га не форсирате превише.
Сада, иако ће ти кључеви бити одлучујући за вас да постигнете тај сновити абдомен, важно је да узмете у обзир следеће препоруке како бисте употпунили све напоре које сте уложили.
Препоруке за добијање апс
Морате сагорети масти: Да би се појавили ови трбушни трбушни мишићи, важно је да елиминишете масноћу која се налази у том делу вашег тела. За то је веома важно да обављате сталне рутине кардиоваскуларних вежби, које помажу у овом процесу.
Једите боље: Несметано конзумирање угљених хидрата, транс масти и прерађених производа отежава означавање абдоминала. Гледајте шта једете, и фокусирајте се више на протеине или добре угљене хидрате у малим количинама.
Будите константни: Важно је да су ваше вежбе константне, и да разговарамо са вама најмање четири дана у недељи да би ефекти били бржи. Наравно, узимајући у обзир кључеве и сугестије које смо већ споменули у овој напомени.
Обавите допунске вежбе: Конвенционални абдоминали додају се другим активностима као што су бициклизам, тренирање лифтова за ноге, латерал, рутине са лоптом, трчање, између осталог, ће бити од велике помоћи у постизању вашег циља.
Једите више ораха: Који вам дају мононезасићене масти и протеине, виталне за повећање нивоа мишићне масе у тим подручјима, и млечни производи помажу у побољшању трбушних мишића, риба, посебно плавих и махунарки, поврћа и воћа са ниским садржајем шећера.
Направите своје непријатеље намирницама као што су пржена храна и палачинке, оне које имају брашно и засићене масти, оне које садрже додане умаке као што су мајонез, слаткиши, јунк фоод.
Безалкохолна пића, сладолед, кобасице и колачићи су такође јестиви и штетни за ваше тело, посебно за ваше кормиларнице јер се трансформишу у масти које је тешко спалити.
Вода ће бити још један од ваших савезника, јер ће помоћи да мишићи буду хидрирани и спремни да расту и постану флексибилнији. Све је у сталности и капацитету који му морате дати.
Немојте се фрустрирати ако не добијете резултате од једног дана до другог, кључно је да слиједите наше савјете и водите здравији и мање сједилачки начин живота. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора. ТемеВежба
