Губљење тежине ако једете оно што тело треба

Могло би се рећи да је кухиња лабораторија здравља, јер је то мјесто гдје ће се кухати и бирати све намирнице које ћемо појести. И то је још увијек здравствена лабораторија чак и када је у питању изгубити тежину, иако, као што смо већ коментарисали у другим тренуцима, нешто високо препоручено је једно од изгубити тежину на уравнотежен начин, и знам шта дијета за мршављење Она је права за сваку особу.

Стручњаци у исхрани препоручују прецизно праћење калорија различитих намирница које једемо, али као што ћете разумети, синвивир увек гледа у нутриционистичке ознаке свега што једемо, тако да морамо научити да контролишемо калорије, дајући нам грубу идеју о томе шта храна је здрава, здрава и препоручена, а која нису.

А губитак тежине не значи да престанете да једете оно што нашем телу треба, са последичним ризиком за здравље које ова акција подразумева за тело. Ево неких основних савета изгубити тежину без наше здравствене патње.

Неки корисни савјети који ће вам помоћи да изгубите тежину

  • Када следимо дијету за прорјеђивање, одлучите се за храну у њеној лаганој верзији ( лигхт фоодс) је мудар избор, јер имају мању количину калорија, а да их не морају оставити по страни
  • Усе маслиново уље уместо друге врсте уља, јер је изузетно здрава. Да, покушајте да обучете салате са лимуном, остављајући на страну сирће и уље.
  • Као што се одлучите за храну у њеној лаганој верзији, тако ћете се одлучити и за органска храна и интеграл. Не трошите их само зато што су интегрални.
  • Пијте пуно воде и пића без плина, избјегавајући конзумирање алкохола. Ако волите пиво, одлучите се за пиво без алкохола.
  • Узмите своје омиљено воће руком, тако да га можете појести чим осјетите осјећај грицкања између оброка.
  • Када је реч о томе како се кува, нека буде боље на жару или на пари на месту где се пржи храна.
  • Не заборавите да избегавате прекомерну конзумацију соли, а још боље је да је замените ароматичним биљем.

Који су ризици прекомјерне тежине?

Прекомерна тежина и гојазност могу током времена узроковати различите здравствене проблеме, јер вишак масти - посебно онај који се налази у абдоминалном подручју - може имати негативан утицај на појаву одређених болести, као што је, на пример, у случају дијабетеса (нарочито дијабетеса типа 2, или дијабетес мелитуса).

Последњих година, у ствари, случајеви дијабетес мелитуса су се алармантно повећали, не само код одраслих (до недавно се појављивали углавном код одраслих старијих од 50 година), већ и код деце и адолесцената, углавном због повећања. гојазности у детињству, која је у последње време забележена у практично свим западним земљама.

Поред тога, познато је да гојазност такође може да изазове појаву других повезаних болести, као што су висок холестерол и триглицериди, високи крвни притисак и, што је још горе, такозвани метаболички синдром, који се састоји од групе услова. и услови који, ако су претрпели, претпостављају да особа има већи ризик од развоја дијабетеса типа 2 и болести срца.

Како изгубити тежину на здрав и здрав начин исхране

За све ово, нема сумње да је одржавање адекватне тежине једноставно фундаментално, поготово када је у питању брига о нашем здрављу и заштита од болести и патологија које су директно повезане са присутношћу прекомјерне тежине и гојазности.

Ако требате изгубити на тежини и изгубити тежину, у основи ако имате прекомјерну тежину и ваш лијечник или нутриционист вас је савјетовао, неопходно је направити промјену навика и модификовати, готово практично у потпуности, наш начин живота.

И да је присутност прекомерне тежине и гојазности у већини случајева повезана са седентарним начином живота. То јест, са малом или никаквом праксом редовног физичког вежбања, као и са одржавањем нездраве исхране, богате мастима и шећерима.

Стога је кључ, с једне стране, да модификујемо нашу исхрану слиједећи препоруке из прехране које је навео наш нутрициониста или дијететичар. У већини случајева преписат ћемо дијету с узорком изборника, што ће нам помоћи да сазнамо различите препоруке како бисмо знали што је прикладно јести у сваком тренутку.

У основи, оно што треба да урадимо је прати исхрану са мало масти и шећераали без потцењивања или остављања било које врсте хранљивих материја или основних елемената, као што је случај са протеинима, угљеним хидратима, као и масти, које су фундаменталне за правилно функционисање нашег тела.

Кључ је, на пример, да се нездраве масти замене здравијим мастима, које се могу наћи у храни као што су авокадо, ораси (орашасти плодови, бадеми, лешници и пистације), семе (као што су чиа и куиноа) маслине, махунарке, јаја и плава риба.

Такође морамо избегавати, као што је очигледно, намирнице које садрже нездраве масти, као што су јунк фоод или смеће уопште, пецива и колачићи и тијесто. Који су, успут речено, рафинирани шећери који дају само празне калорије.

С друге стране, обоје воће као поврћеСвеже су фундаменталне у нашој свакодневној исхрани, захваљујући богатству витамина и минерала, антиоксидантима и влакнима. У том смислу, док нас антиоксиданти штите од не тако позитивног дјеловања слободних радикала, влакна нам помажу да уживамо у бољем интестиналном транзиту, који такођер помаже у смањењу масноће и колестерола.

Слике Истоцкпхото. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеСлимминг

How to spot a fad diet - Mia Nacamulli (Децембар 2019)