Бол у врату: Узроци и савјети за избјегавање

Тхе вратни бол то је једна од најчешћих болести, посебно међу одраслом популацијом; Процењује се да ће до седам од десет људи патити у неком тренутку свог живота. И управо је врат један од најосетљивијих делова тела, који акумулира све напетости.

У ствари, у свом изгледу утиче на широк спектар узрока (као што ћемо видети у наставку и кроз ову напомену): од нервозних и емоционалних напетости које узрокују напрезање мишића врата и рамена до стресних ситуација , пролази кроз лоше положаје када седиш и радиш, спаваш ...

Узроци болова у врату

Многи су узроци болова у врату, али смо одабрали неке од најчешћих.

Слабост у мишићима подручја

Веома је уобичајено да се нађу људи чији врат боли јер су ослабљени мишићи подручја као што је трапез. Ово је директна посљедица недостатка вјежбања, што узрокује да се мишићи врата не ојачају.

Бад постурес

Ово је несумњиво један од најчешћих узрока болова у врату код одрасле популације. То се дешава, на пример, између људи који због посла морају да проведу много сати испред рачунара у истом положају или немају одговарајући јастук за правилно ношење врата ноћу.

Оваква ситуација доводи до тога да мишићи врата постају тврђи и узрокују бол. Рјешење је врло једноставно: истезање које укључује помицање врата у свим смјеровима.

Анксиозност и стрес

Бол у врату може бити узрокован искључиво емоционалним факторима. Ситуације анксиозности и стреса јако оптерећују врат и рамена, стварајући у већини случајева бол у том подручју.

Савети за избегавање болова у врату

Постоји неколико савета које треба узети у обзир да би се избегао бол у врату:

Душек: Душек мора бити чврст; Ако је сувише мек, ризикује се да ће следећег дана бољети врат јер се глава не држи хоризонтално током ноћи.
Јастук: Као и душек, јастук је веома важан за добар одмор. Највише се препоручује пјенасти јастук који је отприлике ширина рамена; можете пробати и вратне јастуке, посебно дизајниране за ову област
Став: Када спавате, најгоре што можете учинити је да спавате на стомаку. То је веома штетан став за леђа и за врат јер присиљава главу да се оштро окрене да удише. Најбоља позиција је фетална; са стране и са коленима према грудима.

Вежбе за избегавање болова у врату

Избјегавање болова у врату није далеко од компликованог. Постоји неколико вјежби које можете радити свакодневно и које ће вам помоћи да се ова област потпуно опусти и мишићи ојачају:

Нагиб главе: Стојте усправно, у потпуно равном положају и померите главу на једну страну, а затим на другу; Поновите вежбу 10 пута. Затим померите главу напред-назад, такође 10 пута. Покрети морају бити спори да би се избегло оштећење зглобова.
Прекрижене руке: Веома једноставна вежба, али то је веома корисно. Само требате ставити руке прекрижене иза главе и испустити тежину руку, тако да глава мало по мало падне. Држите ову позицију неколико минута.
Сједење: Седите на столицу са усправљеним леђима и све више савијајте главу; Горњу половину леђа треба више или мање савити, док је доњи део леђа у контакту са наслоном. Врати се полако. Поновите 5 пута.

Као што смо већ споменули, болови у врату су врло чести, али, на срећу, и они се лако могу избећи. Узимајући у обзир савете које смо вам дали да правилно одмарате и свакодневно обављате вежбе да бисте избегли бол у врату, сигурно не морате поново да бринете о овој области.